很多人都說自己明明有在努力健身了，但是肌肉始終是練不大，甚至還會出現肌肉流失的趨勢，練了那麼久還不如別人健身一個月的效果。
為什麼你的肌肉始終練不大？90%的人都做錯這5件事！
第一件事：喝水量不足（脫水加速了肌肉分解）
喝水是一件很簡單的事情，但是很多人都做不到。如果身體缺水，會促進身體分解肌肉蛋白功能，代謝能力和肌肉合成效果下降，所以肌肉很難生長，更別說練達。
每天飲水量不要少於 2 升水的攝入，訓練前後各補充 500 毫升水的攝入，不要喝任何的含糖飲料，或者是運動飲料，喝水就足夠了。
第二件事：訓練量少，不足刺激到肌肉變大
訓練量是增肌的前提，如果你每次的訓練量都很少，不能夠充分地刺激到肌肉群，那麼你的肌肉就很難達到有效的刺激和生長。
有效訓練指的是不僅是組數和次數上都要達到力竭，並且讓肌肉充分地感受到泵感後，這才算是有效的訓練量。
比如當你要練胸的時候，選擇不同的角度刺激和訓練胸肌，每個動作3-5組，每組8-12次，能夠充分的刺激到肌肉群，讓肌肉增長。
以及健身一段時間後可以適當地增加負荷訓練，讓身體能夠接受到新的重量，以及增加組數，次數等來刺激到肌肉群，從而刺激肌肉增長。
第三件事：過量的有氧運動也會導致肌肉練不大
有的健身者沒有意識到，雖然有氧運動能夠有助於提高身體的燃脂效率，提升心肺功能和體能，但是卻忽視了，過量的有氧運動反而會消耗掉身體的肌肉糖原，導致肌肉流失，代謝下降，不利於肌肉的增長。
控制好有氧運動的時間是關鍵，比如每次健身後只做20分鍾的有氧運動，一周2-3次即可。
第四件事：蛋白質補充不夠
蛋白質是身體的主要能量來源，攝入的蛋白質太低，會導致肌肉生長缺乏「原料」，反而會讓肌肉無法修復過來，導致肌肉流失。
每天補充的蛋白質攝入的量應該是1.5-2克/每公斤（體重），如果你是70kg的體重，那麼你攝入的蛋白質是105g。
第五件事：休息不夠
健身後如果你還總是休息不夠，熬夜晚睡，身體因為熬夜而無法修復過來，身體處於疲勞的狀態，實際上很難讓肌肉恢復和生長，更別說要長大塊肌肉了，很難的。
所以健身後不僅要早睡，還要讓自己睡足夠8個小時，能夠讓身體的機能恢復過來，還可以讓身體保證充足的睡眠，好的睡眠質量等能夠促進身體肌肉的生長。
