減肥期間，很多人都會進入到減肥的平台期，這個期間內體重就會很難下降，甚至還有可能出現上漲的趨勢，這也是導致多數人減肥失敗的主要原因。
什麼是減肥平台期呢？
-體重初期掉得快，幾周後體重速度變慢了，或者是出現停止，還有可能出現反彈
-精神疲憊不堪，睡眠質量變差，食慾反而變強了
-情緒失控，總是易怒易躁，還容易出現暴飲暴食，最後就成了自我懷疑
其實減肥平台期並不可怕，是身體出現了代謝適應性，意味著身體已經適應了目前熱量的攝入和熱量的輸出，當我們身體持續低熱量攝入後，身體會出現自我保護機制，代謝下降。
為什麼會進入到減肥平台期呢？
-基礎代謝的下降，體重咔咔往下掉的過程中，身體對能量的需求減少，能量消耗變小
-減肥期間我們會覺得累，自然會減少日常的活動量。總消耗減少
-身體適應了目前減肥所消耗和攝入的熱量
-內分泌激素變化，比如皮質醇升高，瘦素下降，飢餓素上升，代謝調節激素減少
5 個方法，突破減肥平台期，讓體重咔咔往下掉
第一個方法：多樣化的飲食攝入，調整飲食結構
減肥期間避免單一飲食攝入，多樣化的飲食攝入才是關鍵，調整飲食結構。
-每周一次的欺騙餐，能夠調動身體的代謝
-多攝入低脂高蛋白的食物，能夠促進身體的消耗，加快燃脂減脂，維持身體旺盛的代謝
-把主食更換一下，能夠更好地穩定血糖，提高身體的代謝和運轉
-多吃一些高膳食纖維的果蔬，能夠有助於維持身體的代謝，促進腸道的蠕動
第二個方法：加入力量訓練
日常加入力量訓練，能夠刺激和訓練到肌肉，提升肌肉量，控制體脂率，控制體重，肌肉量越多，能夠消耗掉更多的熱量，讓你保持好身材，保持旺盛的代謝狀態。而且力量訓練的提升還可以讓身體持續不斷消耗。
第三個方法：提高日常活動量（NEAT）
日常多走路，飯後多站立，久坐後起來多做拉伸，伸展運動，伸懶腰，深呼吸等，都可以幫助我們加速身體的消耗。坐著20分鍾，就起來活動5分鍾，能夠加快身體的代謝和消耗，提升日常活動量。
第四個方法：保證充足的睡眠
每天晚上都要保證充足的睡眠，堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體維持旺盛的代謝，早睡能夠進入到深度睡眠的狀態，促進生長激素的分泌，能夠加快身體的代謝和消耗。還可以穩定代謝，多睡覺身材也就瘦下來了。
第五個方法：降低壓力
不要讓自己每天都處於壓力大的狀態，壓力太大會導致身體出現皮質醇居高不下，激素水平變化大，影響到身體的代謝，導致身材發胖。所以一定要學會降低自身的壓力，比如運動，出去旅遊等，能夠促進身體分泌多巴胺和內啡肽神經遞質，保持身體活力滿滿，精力旺盛的狀態。