減肥期間，很多人減肥的過程中都會遇到減肥平台期，平台期間體重就會出現不下降，那麼減肥的效率就會下降，而進入到減肥平台期的主要原因：是代謝下降，所以提升代謝，就能夠讓體重持續下降，讓身材更快地瘦下來。
體重不下降？那就提升代謝，堅持這 6 件事，代謝飆升20%，腰圍-6cm！
第一件事：多做力量訓練
力量訓練能夠刺激到肌肉，提高肌肉質量，保證肌肉活力，促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，提高身體的代謝和消耗，更有助於燃脂減脂。
減肥期間不要害怕做力量訓練，可以適當地做伏地挺身，深蹲，平板支撐，引體向上等等，能夠有效地促進身體的代謝和運轉。
第二件事：多樣化的飲食攝入
多樣化的飲食攝入，不要總是單一的飲食攝入，單一飲食會導致低熱量的攝入，導致身體的代謝下降，從而影響到身體的運轉，所以多樣化的飲食攝入，避免低熱量攝入，每周吃一次的「欺騙餐」，更有助於燃脂減脂，提高身體的代謝和運轉。
-把主食更換成粗糧，比如玉米，燕麥，紅薯，芋頭等等，更有助於穩定血糖
-多吃低脂高蛋白質的食物，提高身體的食物熱效應
-多吃高膳食纖維的果蔬，以及粗糧等，能夠促進腸道的蠕動
第三件事：改善日常的生活習慣
改善日常的習慣，比如飲食習慣，吃飯的時候慢慢吃，有助於消化和吸收，避免吃多了吃撐；比如飯後不要久坐，可以適當地起來靠牆站立，或者是飯後散步走，可以適當地促進消化，提高身體的代謝等。
第四件事：多喝水，每天比平時多喝500ml
多喝水能夠維持身體的旺盛代謝和運轉，如果進入到瓶頸期，那麼每天比平時多喝500毫升的水分，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力。
適當地喝茶，或者是黑咖啡，也有助於提高身體的新陳代謝，促進身體的代謝和運轉，加快身體的代謝。
第五件事：更換高強度的有氧運動
減肥期間只是跑步，那就會導致身體適應了運動的強度，導致身體的代謝下降，避免熱量堆積，所以不要只會跑步，可以更換高強度的有氧運動，比如HIIT間歇訓練，開合跳，跳繩等等，能夠剛好地調動身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
第六件事：晚上堅持早睡，避免熬夜
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠促進身體的代謝，讓身體穩定代謝，持續消耗持續燃脂，避免熬夜晚睡，早睡進入到深度睡眠狀態，能夠讓身體更好地恢復過來，促進生長激素分泌，能夠更好地維持代謝，持續消耗，所以早睡早起，才是減肥的關鍵。