讓體脂率從30%減到22%，我不斷地重復這 8 件事！
第一件事：堅持吃早餐
早餐是身體最重要的一餐，能夠有助於補充身體所需要的營養物質，所以早餐我都是吃2個雞蛋 一碗燕麥 一杯牛奶 幾個藍莓，早餐我堅持吃，這樣午餐就不會太餓，能夠維持旺盛代謝，還可以有很強的飽腹感。
第二件事：三餐規律飲食，不節食，不暴飲暴食
三餐規律飲食，不節食減肥，不暴飲暴食，更有助於維持身體的代謝，持續消耗持續燃脂，比如節食會導致身體開啟自我保護機制，導致身體的代謝下降，消耗減少，脂肪堆積，不利於減肥。比如暴飲暴食會讓你控制不住食慾，吃多了吃撐。
規律飲食能夠讓你控制好食慾，避免吃多了吃撐，還能夠讓減肥的速度提升上來。
第三件事：把主食更換一下，多吃優質蛋白，多樣化的膳食纖維果蔬，以及優質脂肪
三餐把主食更換一下，更有助於穩定血糖，比如多吃粗糧，玉米，紅薯等等，以及多吃高膳食纖維的果蔬，能夠維持旺盛的代謝，保持身體的健康，以及多吃優質蛋白質，能夠提高身體的食物熱效應，促進身體燃脂減脂，保證身體持續消耗的狀態，優質脂肪的攝入，能夠幫助脂肪分解代謝。
第四件事：把原本的餐盤換成小號的
把原本的大號餐盤換成小餐盤，能夠作為固定容器進食，就能夠減少正餐的進食量，控制每餐的飽腹感為 7 分飽腹感就足夠了，控制熱量的攝入，少油少鹽，體重是掉得最快的。
第五件事：晚上睡前堅持熱水泡腳
晚上堅持養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳促進身體的代謝和運轉，還可以提升代謝，放鬆肌肉，放鬆身心，以及促進血液循環，減輕下肢浮腫，用40℃的水漫過小腿，時長15-20分鍾即可，有助於促進身體的健康水平，以及提升睡眠質量。
第六件事：晚餐早點吃，睡前4個小時不進食
晚餐清淡飲食為主，堅持早點吃完，比如晚上6點左右吃完晚餐，不吃夜宵，保證睡前的4個小時不進食，實在是餓得不行了可以喝杯牛奶，帶著輕微的飢餓感入睡，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，以及加快身體的消耗。
第七件事：堅持早睡，保證充足的睡眠
經常熬夜會導致內分泌紊亂，代謝下降，以及激素水平下降等，飢餓素和皮質醇都會升高，影響到瘦素的分泌和脂肪代謝，所以晚上11點前入睡能夠有助於維持身體的代謝和運轉，保證7-8個小時的睡眠時間，更有助於燃脂減脂，維持穩定消耗和代謝。
第八件事，多重運動
長期堅持跑步運動會讓身體容易適應了跑步的運動強度，導致代謝下降，所以嘗試變換運動形式，比如高強度的運動，可以是跳繩，開合跳，HIIT間歇訓練等，也可以增加力量訓練等來刺激肌肉，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。
