長肌肉的徵兆出現了，那就要抓緊黃金健身時期，讓健身增肌的效果更好！
肌肉增長的 8 大徵兆，看看你都中了幾條？
第一條：肌肉酸痛感很重
力量訓練後感覺到肌肉酸痛是正常的，在運動後24-72小時內，會感覺到肌肉酸痛，這是延遲性肌肉酸痛，因為肌肉纖維在訓練過程中受到微小損傷，引發炎症反應和修復過程，就會讓肌肉產生酸痛感。
因為肌肉在修復的過程中，身體會啟動修復機制，通過合成新的蛋白質來修復和增強肌肉纖維，肌肉蛋白質合成。
第二條：肌肉「泵感」會更強，訓練後充血更明顯了
當我們進行大重量，高強度的訓練後（比如深蹲，硬拉，臥推等），肌肉會短暫性「變大」，出現充血膨脹，肌肉會有很強的緊繃感，這種就是「泵感」，意味著肌肉得到充分的刺激和訓練後，泵感越強，營養運送越充分，刺激肌肉效果更好，增肌效率更高。
第三條：負重水平和負荷量提升了
隨著健身次數和時間的積累，肌肉纖維在每次的訓練後，肌肉纖維變粗的過程中，神經系統募集能力也會增強，力量就會得到提升，因為力量訓練不僅刺激到肌肉纖維增粗，還會提高神經肌肉協調性，使得更多的肌肉纖維同時激活，提升整體的力量。
第四條：飯量提升了，但是體脂率沒有上漲
健身後身體需要大量的熱量，而且很多人健身後的感受就是很容易餓，這是因為訓練過程中消耗掉大量的熱量，而肌肉的生長也需要大量的熱量和營養的支持，所以食慾大增是很正常的。
而且就算是多吃，身材也不會容易發胖，甚至還會變得更緊實，肌肉的生長意味著身體的耗能提升了。
第五條：睡眠質量提升了
健身一段時間後，你會發現睡眠作息變得更規律了，經常倒頭就睡，入睡時間變短了，而且深度睡眠的時間延長了，醒來後能夠覺得活力滿滿，精力充沛，並且肌肉恢復速度也變快了很多。因為身體的修復也是在睡眠的時間段內完成，促進生長激素的分泌，才能夠促進肌肉蛋白質的合成。
第六條：身體肌肉維度變粗了
健身後你會發現自身的肌肉維度會增加了，特別是當你穿衣服的時候會覺得手臂維度變粗了，臂圍和腿圍的變化是最明顯的，這也是肌肉纖維增粗的表現，說明肌肉正在適應訓練負荷。
第七條：身體恢復和肌肉恢復的時間縮短
剛開始健身的時候，會發現肌肉酸痛感持續的時間比較長，一般都是需要3天才恢復，而一段時間後，進行同樣的訓練，肌肉的恢復更快了，酸痛感在2天內就可以完成，肌肉生長的速度加快了，很快就可以恢復訓練了。
因為肌肉耐力增強了，血液循環加快，線粒體效率提升，身體修復更快，體能就變得更強了。