原本體重達到了130斤，這個體重讓我的身材看起來非常臃腫，特別是看到鏡子前的自己，自卑又自棄，所以當我下定決定減肥後，體重降到了103斤，用了4個月的時間減掉了27斤，讓自己整個人發生了不少的變化。
很多人都問我是如何瘦下來的，而我覺得減肥最關鍵的就是堅持，只有堅持下來，你才有可能瘦下來。
體重降到103斤後，總結出來的掉秤方法：這6件事堅持做，巨有效！
第一件事：早起堅持做空腹有氧運動
早起堅持做20分鍾以上的有氧運動，空腹做有氧運動能夠更好地燃脂，促進身體的代謝，加快消耗更多的熱量。
晚飯後停止進食，身體體內的營養物質經過一個晚上的消化和代謝後，體內的糖原水平減少了，早起的空腹運動能夠更好地消耗熱量，燃燒脂肪。所以早起後我就會爬樓梯爬20分鍾左右，1-10層。
第二件事：三餐清淡為主，規律飲食
三餐清淡飲食為主，按時進食，也不會特地節食減肥，因為減肥節食反而會讓我的食慾大增（個人的體質問題），所以每次節食我都會暴飲暴食，這反而讓我減肥多次失敗，所以三餐我都會吃飽，控制7-8分的飽腹感，以水煮和清蒸為主（控制了熱量的攝入）。這也是我體重下降比較快的關鍵之一。
別再傻傻地節食減肥了，吃自己喜歡的食物，清淡為主就可以吃得飽，還可以提升代謝。
第三件事：多喝水，保證每天都喝足夠2升水
每天養成主動多喝水的習慣，保證每天喝足夠2升水，身體的所有的代謝循環都需要大量的水分參與，特別是脂肪代謝，1公斤的脂肪需要10L水參與代謝掉，所以一定要保證到每天的喝水量，不要讓身體缺水。
早起一杯水，喚醒身體的代謝和運轉，三餐吃飯前喝一杯水，促進腸道的蠕動，加快身體的代謝，保持身體活力。
第四件事：每天100個伏地挺身 深蹲，10分鍾開合跳 20分鍾原地跑
每天的有氧運動必不可少，我自己的運動計劃就是100個伏地挺身 深蹲，10分鍾開合跳 20分鍾原地跑。
力量訓練是為了激活我的身體肌肉，提升活力，讓身體能夠更快地進入到了運動狀態，所以在開始做開合跳之前，伏地挺身 深蹲都是我一定會做的。然後開合跳3分鍾就能夠暴汗淋漓了，10分鍾的開合跳就能夠消耗掉200大卡熱量。
原地跑步是為了讓身體的肌肉放鬆下來，輕松地運動提升消耗，提高攝氧能力，提升身體的代謝循環。
第五件事：飯後靠牆站立，管住嘴，晚飯後就不吃任何東西
飯後不要總是坐著，之前飯後一直坐著，肚腩才會越來越大，現在飯後我都是靠牆站立15分鍾，全身保持緊繃感靠牆站立才有效。或者飯後出去走30分鍾，促進消化，加快身體的代謝。
晚餐我都是在6點左右吃完，到隔天8點吃早餐，長達14個小時不進食，延長空腹感，促進消化和代謝，這也是體重掉得快的關鍵。
第六件事：早睡，保證睡足夠7-8個小時以上
養成早睡的習慣，保證睡足夠7-8個小時以上，能夠有助於維持身體分泌更多的生長激素和瘦素的分泌，能夠更好地控制食慾，避免熱量堆積，而且早睡也能夠避免養成吃夜宵的習慣，更有助於控制體重。
