增肌期間，有的人增肌3個月就能夠練出肌肉身材，有的人增肌半年都還很難獲得好的增肌效果，所以健身期間不僅要避免一些錯誤的健身行為，還要學會一些健身黃金法則，讓你增長更多的肌肉。
練肌肉，牢記6個黃金法則，讓你增長更多肌肉！
第一個黃金法則：標准動作，大重量，低次數
大重量是建立在標準的動作上來完成的，標准動作的重要性＞大重量，但是想要練出肌肉也必須要大重量才能夠練出來。控制節奏，控制力量，把握好動作的要點，運動過過程中身體不借力的基礎上，做5-6次的力竭重量，能夠促進肌肉的生長。
力竭是為了充分地刺激到肌肉群，所以多做一些大重量訓練，能夠有助於增肌。
第二個黃金法則：科學的飲食
俗話說：三分練，七分吃，科學的飲食能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，促進增肌。想要長肌肉，健身後就一定要多吃碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維缺一不可，所以日常健身餐也要吃得干淨，多吃干淨的碳水，蛋白質，果蔬等，方可讓身體肌肉得到充足的營養攝入。
比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，豆製品，以及魚肉，蛋白粉等，多吃蛋白質能夠促進肌肉的增長。
第三個黃金法則：注重休息和睡眠
肌肉是在睡覺的時候增長的，所以一定要注重健身後休息和睡眠，休息不夠很難長肌肉，所以每天保證7-9個小時的睡眠，所以健身增肌，也不需要每天都健身訓練，肌肉也是需要時間休息的，比如大肌肉群需要3天的時間休息，小肌肉群需要2天的時間休息。
所以一定要注重休息，避免長時間做健身訓練，想要增肌，就要多睡覺。
第四個黃金法則：健身期間，增加健身訓練的組數
如果我們想要增肌，比如說練背部，背部肌肉薄弱，背部一直是容易被人忽視的肌肉群，所以不要做那麼多訓練，選擇2-3個動作堅持做，比如引體向上多做8-10組，比什麼都強，每次力竭了讓自己多做1-2個次數，讓身體肌肉更好地提升。
想要增肌效果更好，那就要增加健身訓練的組數，提高身體的訓練效果。
第五個黃金法則：健身期間，多做復合動作
健身期間，很多人都會建議多做復合動作，復合動作能夠用到了2個以上的關節，可以共同完成的動作，並且能夠同時鍛鍊到多個肌肉群，比如深蹲，能夠鍛鍊到下肢肌肉群，臀肌等，讓身體肌肉能夠持續燃脂持續消耗。比如硬拉，也是鍛鍊到兩個以上的肌肉群等。
所以一定要多做復合動作，才能夠促進更多的肌肉的增長。
