肌肉是我們身體最寶貴的組織之一了，肌肉含量越多的人，身體的基礎代謝也就旺盛，能夠持續消耗，持續燃脂，保持好身材，管理體重管理身材，還可以抵抗身體衰老，這也就是為什麼很多人都建議一定要增肌。
但是生活中很多人都會有各種不良的生活習慣，導致肌肉流失，而肌肉流失就會導致代謝下降，力量減弱，身材會更容易發胖。
導致肌肉流失的6個壞習慣，加速你的身體衰老！
1，經常熬夜晚睡
經常熬夜晚睡的人，身體的代謝也會下降，而且還會影響到激素水平的分泌，影響到身體的代謝和運轉，比如皮質醇的增多，這種激素是睪酮素分泌的「頭號殺手」，所以熬夜晚睡會加快肌肉流失，影響肌肉的修復和生長，導致身體衰老的速度加快。
2，總是焦慮，壓力過大
如果你總是處於焦慮的狀態，壓力過大，那麼身體就會因為壓力大而出現激素失調，比如加快了皮質醇的增多，導致脂肪堆積的速度加快，而消耗掉了體內更多的肌肉糖原，並且加快了肌肉的流失。一定要避免總是壓力過大，也不要焦慮，多和朋友聊天，傾訴，唱歌，運動等來緩解情緒，有助於穩定的代謝，有助於激素水平的提升。
3，久坐成習慣
久坐成習慣的人越來越多，久坐會影響到血液循環，導致代謝下降，還會讓脂肪堆積在下肢，加快肌肉流失的速度，反而不利於肌肉的修復，只會讓下肢越來越肥胖。所以一定要改善掉久坐的習慣，能夠站著就不要總是坐著，盡量多起來走走，特別是飯後。
4，經常大魚大肉
三餐經常大魚大肉，蛋白質卻沒有補充足夠，過多的脂肪堆積，導致身材肥胖，而蛋白質作為肌肉的主要能量來源卻沒有補充足夠，那麼只會加快肌肉的流失，身材不斷地肥胖。所以一定要避免大魚大肉，清淡飲食為主，特別是中年人，一定要注意多吃清淡點的食物。
5，總是飲酒
日常如果你也有總是飲酒的習慣，只會加快熱量的堆積，不利於肌肉的修復和生長，只會加快肌肉的流失，並且影響到身體的排毒，降低了身體的代謝。所以不要總是喝酒，多喝水才能有助於促進肌肉增長，肌肉中70%都是水分。
6，過量的有氧運動
適當地有氧運動有助於減脂，而過量的有氧運動就會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，代謝下降，身體處於疲勞的狀態，不利於增肌，所以一定要注意好不要做過量的有氧運動。