提高代謝的10個方法，做到越多，代謝提升更快！
1，早起喝杯溫水
很多人早起後都沒有喝水的習慣，但是早起後喝一杯溫水，可以適當地加點鹽/檸檬片，能夠促進身體的代謝和運轉，喚醒身體的代謝，加快身體消耗，促進身體燃脂減脂。
2，早餐一定要吃，並且吃高蛋白質的早餐
早餐是身體一天當中攝入營養最多的一餐，能夠補充身體所需要的營養物質，早餐不僅要吃，還要吃高蛋白質的食物，以及全穀物類的食物，能夠穩定血糖，又可以讓代謝提升上來，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
3，每周3次的力量訓練
規律性的力量訓練能夠刺激到肌肉，提升肌肉量，維持身體活力，既可以塑造身材，還可以提升肌肉活力，隨著肌肉量的提升，身體的代謝能夠保持著旺盛的狀態，比如深蹲，伏地挺身，引體向上，平板支撐，弓步蹲等，都可以有助於維持肌肉。
4，不要久坐，坐著30分鍾，就得起身「動一動」
久坐會影響到身體的代謝，還會讓身體降到「低耗能模式」，脂肪容易堆積，代謝受阻，影響到血液循環，影響到身體的健康水平，所以一定要多起來走走。
5，每天要吃足夠多的蛋白質
蛋白質的攝入能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力，還可以促進身體消耗掉更多的能量，蛋白質消化時消耗的能量比碳水多出來2-3倍，防止肌肉流失。還可以維持身體旺盛的代謝。
6，用「少吃多餐」代替「節食-暴食」
長時間控制超過5個小時會讓身體的代謝變慢，特別是節食的人，更容易出現忍不住出現暴食，喜歡吃高糖分高油的食物，所以正餐控制好進食量，而中間可以加多個mini餐，實現少吃多餐，更有助於維持代謝，控制熱量。
7，養成早睡，保證8個小時的睡眠時間
睡眠不足會讓瘦素（抑制食慾，促進代謝）分泌減少，「飢餓素」（催食慾的激素）升高，代謝會直接下降5-10%，不利於減肥，還會影響到身體的健康，所以養成早睡，保證充足的睡眠是關鍵。
8，補充優質脂肪
減肥期間不吃脂肪也是不對的，優質的脂肪攝入才有助於脂肪的分解和代謝，所以做菜的時候用「橄欖油」，每周吃深海魚（三文魚），能夠促進身體的代謝。優質的脂肪是合成甲狀腺激素的原料，缺乏脂肪會讓代謝變慢。
9，每天喝足夠多的水分
每天身體要補充的水分是「 體重（kg）* 35ml 」的水，身體所有的代謝循環都需要水分的參與，還可以加快營養物質的運輸，排出代謝廢物和毒素，加快身體的代謝和運轉，所以多喝水準沒錯，不要喝飲料。脫水會讓身體的代謝效率下降3-5%。
10，每周1次的體重監測
不要每天都看體重，經常關注體重會影響到自身的代謝，反而會影響到減肥的效率，所以不要每天都看體重，每周一次就足夠了。
