導致肌肉流失的10個壞習慣：
1，總是不吃主食，認為不吃主食可以減肥
碳水中斷後，身體為了供能會開始分解肌肉，所以如果健身期間你總是不吃，雖然體重掉了，但是肌肉也會不斷地流失，而且力量也會直接跌10%！
2，熬夜訓練
睡眠不足會導致皮質醇的增多，肌肉也是在睡眠的狀態才能夠生長的，肌肉修復的速度趕不上肌肉分解的速度，如果你總是熬夜訓練反而會越練越掉肌肉。
3，健身後蛋白質沒有補充足夠
如果你健身期間每天只吃2個雞蛋，就認為吃的蛋白質足夠了，那麼你就錯了，蛋白質的攝入是按照體重每公斤攝入1.6-2g的量攝入，而不是2個雞蛋就能夠吃足夠了蛋白質的。
4，拒絕一切脂肪的攝入
如果健身期間總是吃水煮餐，缺乏各種營養物質的攝入，比如脂肪的攝入，那麼就會導致激素紊亂，代謝下降，以及停經等，導致身體激素分泌減少。
5，做了過量的有氧運動
每天跑步1小時，就會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，所以不要做過量的有氧運動，應該改為HIIT間歇訓練 力量訓練，肌肉才能夠慢慢地提升上來。
6，喝酒後的第二天還去訓練
酒精的攝入會影響到身體蛋白質的合成，宿醉訓練反而會導致肌肉流失，代謝下降，不利於增肌，還會給心髒造成負擔，不利於增肌。
7，只練自己喜歡的部位，只練同一個部位
很多人每次都訓練自己喜歡的部位，比如練胸不練背，就會容易變成圓肩駝背，健身訓練後身材也變得不好看了，肌肉經常撕裂也很難生長，也會容易流失，所以不要每天只練同一個部位、
8，日常壓力大
健身期間，如果你總是壓力大，那麼身體就會分泌過多的皮質醇，導致脂肪堆積的速度加快。影響了睪酮素的分泌，容易導致肌肉流失，讓身體的代謝下降了。所以適當地緩解壓力，避免壓力過大，多出去旅遊，和身邊人多聊天和傾訴，反而有助於增肌。
9，用蛋白棒代替正餐
不少人健身期間總是用蛋白棒來替代正餐，結果影響了身體腎髒的排毒，還影響了身體的消化和吸收，不利於讓身體更好地增肌。
10，喝水量不夠導致肌肉活力下降
肌肉含有的水分高達80%，所以如果肌肉水分缺失就會導致肌肉活力下降，那麼肌肉流失的速度加快，導致肌肉流失，不利於增肌，反而會導致身體的代謝下降，所以喝水量不夠也不利於增肌，每天一定要補充2升水，才能讓肌肉恢復和生長的速度加快。