自從減掉30斤後，身材瘦下來一大圈，不僅身材瘦下來了，看起來整個人「脫胎換骨」，變得更有活力了，這就是減肥的動力。想要讓自己變得更年輕，那就要讓自己保持好身材。
身邊的朋友都羨慕我如何減掉30斤後，還不會反彈復胖的呢？我得出來的總結：
從135斤減到105斤：只需每天重復這 6 個行為，體重就輕松減了30斤
1，每天早起都會堅持做30分鍾的空腹有氧運動
每天早起後我都會堅持運動一下，是為了讓自己能夠流汗，以及空腹有氧運動能夠更直接地消耗掉部分的熱量，燃燒體內的腹部脂肪，有助於降低體脂率，維持身體旺盛的代謝，保證身體持續燃脂減脂。
而我一般都會爬樓梯20分鍾，從1樓爬到10樓，然後慢慢爬，3-5躺，下樓乘坐電梯，上樓爬樓梯，基本上爬完2躺就汗流浹背了。
2，每天都會堅持喝足夠2升水
每天喝足夠多的水，是我給自己每天都要做到的，因為多喝水能夠提升飽腹感，避免食慾大增，還可以促進腸道的蠕動，提升身體的代謝和運轉，保持身體的活力，還可以促進身體排毒和排便。
所以基本我都是早起就喝2杯水，三餐吃飯前會喝一杯水，然後平時多喝2杯水這樣來補充水分。
3，每天都會下意識地提醒自己不要久坐
因為工作和以前的習慣，導致我每天都會不自覺地有久坐的習慣，這往往也是我減肥失敗的原因，所以自從減肥後，我都會定鬧鍾提醒自己不要久坐，多起來活動，做拉伸，深蹲，開合跳等，避免久坐給身體帶來壓力和傷害，以及促進血液循環，更有助於燃脂減脂。
比如下班後我都會選擇走路代替乘車，走路回家20分鍾左右，然後爬樓梯代替電梯等，從日常生活中來提高身體活動量。
4，每天下午4點後會堅持做開合跳 跑步
每天下午4點後我都會提醒自己開始要運動了，利用40分鍾的時間來提升活動量，比如開合跳10分鍾，然後原地跑步20分鍾來充分利用氧氣，來促進身體充分的消耗和代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。
自從運動以來我能夠感受到的就是身體的活力提升了，體能和心肺功能也提升上來了，能夠加快身體的運轉。
5，三餐正常吃，控制熱量攝入，不要節食
三餐正常吃，不要節食減肥，不要吃撐，按時進食即可，也不要總是吃一些高熱量的食物，一定要避免熱量攝入過多。
所以清淡飲食為主，補充充足營養，就能夠讓身體保持活力代謝，加快身體的運轉，讓身體持續消耗。
6，睡前3個小時不進食，保證充足的睡眠
切記睡前的3個小時不要再進食，也不要喝太多的水，保持充足的睡眠時間，能夠讓身體維持活力，還可以穩定代謝，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力。睡眠質量好的人，代謝提升得快，所以我晚上都是在23點前入睡，保證身體進入到深度睡眠狀態，促進身體持續燃脂。
