身體出現這 8 個前兆，說明肌肉在不斷地增長！
1，肌肉酸脹感明顯
力量訓練過後，身體會有24-72個小時持續酸痛，尤其是做拉伸或發力時更明顯，特別是大肌肉群，訓練過後都會出現肌肉酸脹感，肌纖維損傷引發的炎症修復過程，更有助於維持身體的代謝好和運轉，說明肌肉受到刺激了，肌肉在修復後就會不斷地生長了。
2，力量提升上來了
肌肉增長伴隨著力量提升上來，比如一開始健身的時候只能做槓鈴50kg，突然就可以舉起55kg的槓鈴了，意味著力量提升上來了，所以當你發現自己的力量越來越強大了，那麼意味著肌肉在不斷地生長了。
3，食慾不斷地提升上來
健身後身體會急需要大量的熱量來補充身體所需要的營養，渴望攝入更多高碳水的食物，以及高蛋白質的肉蛋奶，能夠讓身體主動地補充修復能量，加快肌肉攝入更多的營養，促進肌肉的增長，更有助於提升代謝。
4，肌肉維度變大了，衣服也會變得更緊
隨著肌肉的增長，肌肉維度會變大，比如手臂彎曲起來時，肱二頭肌凸起明顯，說明肌肉變大了，而襯衫肩部緊繃，測量肌肉維度的變化就知道了，肌肉維度都會增加幾厘米。
5，體脂率變得更穩定了
健身後，我們的食慾都會增多，但是腰圍並沒有能夠變粗，反而縮小了，雖然體重沒有上升，但是代謝的提升，體脂率也會降低，隨著肌肉量的提升，體脂率變得更穩了，說明肌肉在不斷地增長了。
6，健身後身體恢復得更快了
同樣訓練強度下的訓練，健身後身體恢復的速度變快了，之前是健身後需要3天的休息時間，現在健身後就2天就能夠恢復過來，能夠保持身體的旺盛代謝，保持身體活力。
7，肌肉線條越來越明顯了
隨著肌肉量的提升，能夠有助於維持身體的代謝，而肌肉量的提升，也能夠有助於塑造身材曲線，保持身體活力代謝，加快身體的運轉，體脂率的下降，肌肉線條也會越來越明顯。
8，健身後肌肉泵感更強
高強度的訓練過程中，肌肉充血膨脹後，伴隨著肌肉緊繃和灼熱感，持續時間更長，30分鍾以上肌肉緊繃感確實能夠讓肌肉不斷地生長，肌肉（如彎舉後肱二頭肌硬如石頭），那麼意味著肌肉增長的速度提升上來。