入秋後，我減掉了20斤後的總結：
1，晚上少吃或者是不吃
我試過最有效的方法就是晚上少吃或者是不吃，每周不定時2-3次的晚餐不吃，掉秤的斤數就會快很多，可能剛開始的時候會不適應，總想要吃很多的東西，食慾總是很難控制，堅持最初的2周，實在很餓就吃點蔬菜就好，就可以看到體重掉得更快了。
2，保證清淡，不吃油膩
早餐和午餐吃各種主食和肉蛋奶，以及青菜等，偶爾也會吃一些麻辣燙，但是各種油膩的食物就不吃，比如豆漿，油條，燒餅，大餅等，以及各種高油火鍋，辣鍋，都統統不吃，油膩的食物，不容易消化，餓得也快。
3，早起喝一杯黑咖啡
早起後的早餐後都會喝一杯黑咖啡，基本每天1-2杯，有助於促進身體的消化和吸收，而且喝完後也就沒了食慾了，更好地控制飲食了，如果不想要喝苦的黑咖啡，那就選擇奶咖，不加糖即可，除了黑咖啡之外，就是多喝水了。
4，吃飯的時候細嚼慢咽
平時吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃更有助於消化和吸收，而且要學會感知飽腹感，控制飽腹感，更有助於消化和吸收，吃飽了就停止進食了，要有意識地提醒自己控制食慾，才能夠加快身體的運轉。
5，每周必須一次的放縱餐
每周一次的放縱餐，能夠提高身體的代謝，加快身體的代謝和運轉，比如我想要滿足食慾，就吃清湯的火鍋，各種火鍋，蝦滑，蝦肉，毛肚，青菜隨便吃，滿足自己的食慾，但是就不會想要吃碳水。
6，管住嘴，戒掉所有的零食
任何零食都不要吃，包括低卡零食等，各種「低脂」網紅零食，就是騙人的，不要輕信，其實並不低卡，不僅浪費錢，也不好吃，還會導致體內毒素堆積，所以不吃零食就能夠瘦下來了。
特別是三餐飯後，就不吃任何的食物了，水果也要學會選擇，不要吃任何高糖水果，這樣就會讓你有額外的熱量攝入了。
7，晚上一定要堅持泡腳
熱水泡腳能夠有助於維持深跌代謝，加快身體爹的運轉，一周4-5次，有助於排毒養顏，更有助出汗，有助於提高身體的代謝，提高睡眠質量，有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，小肚子就會慢慢地瘦下來。無論是夏天還是冬天，我都有堅持泡腳的習慣。
8，早睡不熬夜
晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，保持身體活力滿滿，精力充沛，並且熬夜只會加快身體衰老，體重會上升，更不利於減肥。
9，把主食換一下，多吃優質碳水
減肥期間我都會吃碳水，但是少吃了米飯和面條之類的精製碳水，我一般都是吃玉米，番薯，南瓜，山藥，土豆等，能夠有助於維持身體代謝，穩定血糖，降低體內炎症水平，更有助於燃脂。
