生活化減脂能夠更好地讓身材保持著，讓體重在不知不覺中咔咔掉，所以養成自律的行為更有助於你燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持好身材。
早上做到 3 個堅持，晚上 4 個不，體重咔咔掉得快！
早上 3 堅持
1，堅持吃早餐
早餐是身體一天當中最主要的一餐，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體燃脂減脂的效率，促進身體的代謝和運轉，維持旺盛代謝，更有助於燃脂減脂。
早餐多吃一些高蛋白質的食物，食物熱效應更高，並且身體在消化蛋白質的時候也會消耗掉更多熱量，以及優質碳水和高膳食纖維的食物，促進排便，加快代謝。
2，早起堅持 20 分鍾空腹運動（低強度）
早起後堅持做20分鍾的有氧運動，能夠動員到內髒脂肪供能，直接燃燒脂肪，因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平降到最低後，早起空腹有氧運動能夠更直接地消耗熱量，促進身體燃脂，加快代謝和運轉，保持旺盛代謝一整天。
3，早上養成排宿便的習慣
早起後養成排便的習慣，能有助於促進身體排出一個晚上身體代謝出來的毒素和廢物，能夠給身體一個「干淨高效」的環境進行代謝循環，更有助於維持身體的健康狀態，保持身體的活力代謝。
所以早起後養成排便的習慣更有助於燃脂，維持代謝和運轉，給身體保持健康和活力滿滿。
晚上 4 個不
1，晚餐不要大魚大肉，清淡飲食為主
晚餐一定吃清淡的食物，多吃菜，少吃肉，可以適當地不吃主食，晚上的身體代謝消耗能力下降，所以減少進食更有助於消化，避免熱量堆積，補充身體所需要的營養即可，有助於推動身體代謝消耗。
2，晚上不要吃水果
晚上不要吃水果，晚上身體的代謝消耗能力下降，而水果中的果糖不容易被消耗掉，更容易轉為葡萄糖堆積在體內，容易形成內髒脂肪，所以晚上不要吃水果，特別是晚飯後，睡前的4個小時不進食，才能夠穩定代謝。
3，晚飯後不要久坐，飯後靠牆站立
晚飯後不要總是久坐，飯後久坐會導致身體血液循環受阻，影響到消化和吸收，導致脂肪堆積，所以飯後靠牆站立是最佳的方式，如果有時間想出去散步也是不錯的選擇，有助於促進腸胃的蠕動，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。
4，晚上早點睡覺，睡足夠 8 個小時
晚上養成早睡的習慣，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂的速度，保持身體的活力代謝，睡足夠8個小時能夠讓身體更好地恢復過來，穩定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，更有助於降低體重。
