很多人健身期間都會覺得自己拚命健身了，卻沒有得到好的健身效果，明明花了時間了，一去健身房就大半天，但是努力健身後的效果卻不如人意，這是怎麼回事呢？
很多人自以為對健身好的行為，實際上只是在浪費時間和精力，甚至還會透支自身的體力，導致健身效果差，健身恢復緩慢。
這6個無卵用的行為，就算你拚命健身，也是在浪費時間和精力！
1，做了過量的有氧運動
如果你總是做了過量的有氧運動，那麼有氧運動在前期會先消耗掉體內的糖原，再消耗脂肪為身體供能，而過量的有氧運動則會連同肌肉糖原一起消耗掉，所以會導致肌肉流失，加快代謝下降，肌肉恢復能力下降，更談不上增肌了。
建議：健身期間不要做過量的有氧運動，適當每周3次有氧運動（不超過30分鍾），或者是健身後做爬坡有氧運動（20分鍾），就不用擔心肌肉流失了。
2，健身時間太長
健身的時間太長，也不利於增肌的，很多人以為拚命地健身，每次去健身房一呆就是大半天，一直不斷地健身刺激，把全身的肌肉練完一遍，每次健身時間4個小時，這樣的健身不僅沒有好的健身效果，反而會加速肌肉流失，因為過量運動只會消耗掉體內的能量（肌糖原），還會導致身體疲勞感加重，降低免疫能力。
建議：每次的健身時間不要超過90分鍾，一般建議60-90分鍾就可以了。
3，健身頻繁地鍛鍊一個肌肉部位
健身期間很多人頻繁地鍛鍊一個肌肉群，比如有的人喜歡練胸肌，每次去健身房就練胸肌，結果胸肌不撐大，反而肌肉酸痛感持續時間延長，並且肌肉也沒增長，這就是肌肉過度疲勞的表現。大肌肉群是需要3天的休息時間，而小肌肉群需要2天的休息時間。
建議：每次去健身房的訓練目標肌群最好是2-3個部位訓練。
4，健身盲目地做大重量訓練
健身期間盲目地做大重量訓練，這不僅不會讓你長肌肉，反而會讓你容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，以及被器械砸傷等，健身小白不要盲目上大重量訓練，從中等重量慢慢地提升肌肉的力量和耐力，這對於增肌來說才是最佳的方式。
建議：健身期間先從小重量開始入手，熟悉動作再上重量，從小重量再到大重量的提升，意味著肌肉增長。
5，健身追求速度，不注重動作標准
健身期間很多人都希望自己一夜就能夠變成「施瓦辛格」，但是追求速度的健身往往效果最差，健身期間做訓練是需要慢的，感受到肌肉的「泵感」，把握好動作的發力點，才能夠更好地刺激到肌肉群，而不是快速完成動作，而肌肉卻沒有任何的刺激。
建議：健身的時候做動作要慢，讓肌肉感受到刺激，才能夠更好地讓肌肉撕裂和不斷地再生。
6，健身後不補充充足的蛋白質
健身後沒有補充充足的蛋白質，很多人健身後都不吃東西，生怕吃東西就會導致身材發胖，這是錯誤的想法，健身後如果能夠補充充足的蛋白質，那麼身體才能夠更好地代謝和運轉起來，肌肉才能夠更好地修復和生長。
建議：健身後的半個小時內一定要多吃高蛋白質的食物