3戒

1，戒掉高熱量，高糖分，高油脂，高鹽分的飲食

三餐一定要戒掉各種高熱量，高糖分，高油脂，高鹽分的食物，日常總是吃這類食物就是導致攝入的熱量過多，導致脂肪堆積的速度加快，身材就很容易發胖，飲食上如果不控制好熱量的攝入，身材發胖是必然的。

所以我減肥期間只是吃水煮菜和清蒸菜，以及水油燜煮，少量的清炒菜式攝入，大大地降低了熱量的攝入，還能夠促進身體更好地消化和吸收。

2，戒掉各種奶茶，飲料，零食，甜品，酒精等的攝入

減肥期間我也是戒掉了各種奶茶，飲料，零食，甜品，酒精等，現在各種各樣的飲品入侵到我們的生活中，很多人不節制的話，每天一杯奶茶就可以把身材喝到發胖，並且還會影響到身體的排毒，導致更多的速度和添加劑堆積在體內，不利於健康。

所以當我戒掉以上這些不健康的食物後，體重在不知不覺中掉得更快了，減肥期間最重要的一點，管住嘴，比邁開腿更重要。

3，戒掉一些不良的飲食習慣

戒掉不良的飲食習慣，比如吃飯的時候總是習慣性地吃多了吃撐，這就不利於減肥，比如吃飯的時候吃太快，還會給腸胃造成負擔和壓力，影響到消化和吸收，還有飯後喜歡喝一大碗湯，或者是吃水果的習慣，也會容易吃撐。

所以自從減肥後，吃飯都有意識地提醒自己要慢慢吃，不吃多，有了飽腹感就停下來不吃了，飯後管住嘴，不吃任何的食物。

3堅持

1，堅持每天有氧運動達到30分鍾以上

堅持每天做有氧運動，來促進身體的消耗掉多餘的熱量，讓身體燃燒脂肪來維持身體的運轉。選擇合適自己的有氧運動，並且自己喜歡的運動才是最重要的。

我選擇的就是開合跳原地跑步，開合跳1分鍾*1組，做10組，間歇45-60秒，然後原地跑步20分鍾，每天都暴汗淋漓，自然體重掉得也快，因為消耗多了。

2，堅持提升身體的活動量，不出現久坐久站等

堅持提升日常活動量，比如出門選擇多走樓梯，而不是依賴電梯，進入地鐵的時候也是選擇走樓梯，而不是電梯，能夠走路去上班就多走路，提升日常身體的活動量，更有助於燃脂。

我是定了鬧鍾每坐著20分鍾就起來活動5分鍾，這樣也不會久坐久站，還可以做開合跳，深蹲，伏地挺身來提升身體消耗。

3，堅持晚上養成早睡，並且睡足夠8個小時以上的時間

堅持晚上養成早睡的習慣，能讓身體在深度睡眠的狀態下更好地恢復，促進身體分泌生長激素和瘦素，讓身體睡足夠8個小時以上，睡著睡著就瘦了。

我晚上基本都是11點前准時入睡，睡足夠7個小時後，早起後還可以適當地做一些空腹有氧運動，所以減肥的速度才會這麼快。