晚上，是決定隔天體重的關鍵，很多人總是說自己三餐沒有吃很多，但是體重卻還是不斷地上升，那麼你晚上是不是飯後還總是各種吃零食，喝奶茶，或者是吃夜宵等，如果你晚上有這些行為，這就是你體重不斷上升的原因。
控制體重最佳時間是晚上，晚上堅持這4件事，代謝上去體重掉得快！
第一件事：控制晚餐的熱量，清淡飲食為主
很多人的飲食習慣是早餐午餐隨便吃，晚餐卻吃得很豐盛，認為晚上的時間比較多，所以可以吃自己想吃的，各種火鍋，爆炒，鹵豬蹄，紅燒肉等等，這類食物熱量油脂高鹽分高等，會讓體重不斷地上升，身材肥胖。
所以控制晚餐的熱量才是關鍵，清淡飲食為主能夠更好地控制熱量的攝入，水煮和清蒸的烹飪方式能夠更好地控制熱量。
- 多吃高膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西蘭花，萵筍等，占晚餐一半以上的份量
- 多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋，魚肉，蝦肉等
- 少量的優質碳水，比如紅薯，山藥，南瓜，份量一拳頭大小
第二件事：控制吃飯的速度，切忌吃太快，控制飽腹感
晚餐吃飯的速度一定要控制下來，避免吃太快，吃多了導致吃撐，晚上吃撐會讓你很難受，而晚上身體的代謝下降了，消化能力也會下降了，過多的熱量就會堆積在體內，導致身材不斷地發胖，體重上升的速度超乎你的想像。
三餐吃飯一定要細嚼慢咽為主，減輕腸胃的負擔，才能提高到身體的代謝和消化，減少熱量堆積，讓你感覺到有飽腹感後就停止進食。
第三件事：晚上一定要管住嘴，飯後不吃任何東西
晚上一定要管住嘴，特別是晚飯後，很多人都會想要吃水果，喝奶茶，吃蛋糕，或者是吃夜宵等，這些行為都會導致體重上升，脂肪堆積，還會容易吃撐。
很多人飯後都會喜歡吃水果，而水果既有果糖，而且還有強飽腹感，吃完你就會覺得吃撐了，往往會讓體重持續上升，或者是如果你睡前還吃夜宵，過多的熱量消耗不掉直接轉為脂肪堆積在腹部，內髒脂肪就會越來越多，體重不斷地上升。
第四件事：睡前4個小時不進食，養成早睡的習慣
睡前的4個小時不進食，更有助於控制熱量的堆積，加快身體的消化和吸收，讓你睡前帶著輕微的空腹感入睡，更有助於保持活力代謝，穩定代謝。而且要養成早睡的習慣，早睡更有助於燃脂減脂，讓身體進入到深度睡眠的狀態，更好地恢復過來。
所以養成早睡的習慣，比如晚上10點-11點之間入睡，更有助於燃脂減脂，穩定代謝，加快身體的運轉，還可以保持身體的活力滿滿，精力充沛。