1，晚餐不要太晚吃，最晚不要超過7點後

很多人每天都很忙，忙著工作後就會忘了吃飯的時間，很多上班族的晚餐都是在晚上8點後才進食的，太晚吃不利於身體及時消化和吸收。所以晚餐早點吃完能夠給身體有充足的時間去消化，減少熱量堆積。

晚餐盡量不要超過7點才吃，保證睡前的4個小時不進食，更有助於燃脂減脂，維持代謝，保持活力。

2，晚餐不要大魚大肉，清淡飲食為主

晚上不要大魚大肉，盡量清淡飲食為主，避免熱量堆積。不少人的早餐和午餐都會隨便吃一些，然後晚餐就會吃得比較豐盛，這往往會導致身材容易發胖，因為晚上的代謝消耗下降了，而攝入的熱量過多就會讓脂肪堆積。

晚餐吃得清淡，可以吃得飽，不用擔心挨餓，而且晚餐清淡飲食還可以控制食慾，控制到6分飽腹感就足夠了，可以維持旺盛的代謝。

晚餐很多人都會不自覺地吃多了吃撐，特別是吃太快，就會容易吃撐，而且還需要花費更多的時間去消化和吸收，吃多了對腸胃的壓力比較大，容易導致身體的代謝循環下降，不利於燃脂減脂，吃撐隔天體重就會上升了。

所以晚餐一定要控制好飽腹感，避免吃多了吃撐，比如6-7分飽腹感就足夠了，而且睡前不要吃任何的食物，讓你睡前能夠帶著空腹感入睡。

晚上管住嘴很重要，很多人飯後還總是喜歡吃水果，零食，或者是喝各種飲料，奶茶和喝酒等，都會導致熱量堆積，身材不斷地發胖，還會讓你體重隔天漲好幾斤。

所以晚上一定要管住嘴，晚飯後就不要吃任何的食物，超過9點後也要少喝水了，不然會影響到睡眠，導致代謝下降。

晚上很多人都會熬夜，80%以上的人都會有熬夜晚睡的習慣，熬夜會導致內分泌失調，代謝下降，激素水平紊亂，比如瘦素和生長激素減少，而皮質醇水平推升，飢餓素分泌增多，都會提升你的食慾，導致你出現暴飲暴食的行為。

所以晚上一定要早睡，避免熬夜，早睡可以讓身體保持活力代謝狀態，穩定代謝，提升身體的運轉，讓你隔天的體重輕鬆掉幾斤。