自從瘦下來後，身邊的朋友都很羨慕我瘦得這麼快，到底是怎麼瘦下來的？減掉了30斤後，才明白原來減肥並不難，難的是長期堅持。這個時代的人最缺乏的就是堅持和耐心，如果你也可以堅持下來，無論你做什麼事都會成功的，包括減肥這件事！
體重從140斤減到110斤，減掉30斤後的總結：就是多堅持這6件事！
第一件事：每天早起後堅持30分鍾的空腹有氧運動
晚上我們的身體經過十幾個小時的代謝消耗後，消耗掉更多的熱量和糖原，體內的糖原水平下降，所以早起後做空腹有氧運動，能讓身體更直接燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，並且保持旺盛的代謝一整天。
比如快走40分鍾後，能夠消耗掉熱量，比如爬樓梯，10層樓10個來回，也是差不多30分鍾，或者是開合跳10分鍾，1組1分鍾*10組等。
第二件事：三餐堅持清淡飲食為主，不吃撐
三餐堅持清淡飲食為主，吃得干淨，輕加工的食物可以控制熱量的攝入，還可以讓你降低食慾，避免吃多了吃撐。我們在看到清淡的食物和高熱量的食物身體所表現出來的欲望是不一樣的，高熱量的食物會讓人吃得更多，所以清淡飲食更有助於減脂，減少熱量攝入，還可以更好地控制食慾，避免吃撐。
第三件事：有意識地不讓自己久坐
每天下意識不讓自己久坐，提醒自己坐著20分鍾了就要起來走走5分鍾，可以適當地做拉伸，跳一跳，或者是甩大臂，最好的就是多做下肢拉伸，促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝。
第四件事：管住嘴，不再吃零食和喝飲料
減肥期間一定要讓自己管住嘴，經常吃零食或者是喝奶茶的人身材是最容易發胖的，所以管住嘴很關鍵，如果食慾上來了，那就多喝水，或者是讓自己忙起來，再不然就去睡覺，熬過去就好了。除了正常三餐進食，其他的時間就不要吃零食喝飲料了，堅持2個月，體重輕鬆掉15斤。
第五件事：養成主動多喝水的習慣，在辦公桌上准備1.5L的大水壺
養成主動多喝水的習慣，喝水能夠促進全身代謝循環，特別是血液循環，脂肪代謝等，都可以加快身體燃脂，我的做法就是在辦公桌上准備一個1.5L的大水壺提醒自己多喝水，每天喝2升水就足夠了，可以讓體重掉得快，還可以加快身體排毒養顏。
第六件事：晚上10點-11點之間入睡，睡足夠7個小時
晚上早睡可以讓身體在深度睡眠的狀態下更好地恢復過來，促進身體分泌更多的生長激素和瘦素，促進身體的代謝，加快燃脂，還能夠讓身體恢復過來，隔天保證身體活力滿滿，精力充沛。
我一般都是晚上10點-11點之間入睡，早上主動7點-8點就醒了，睡足夠7個小時就可以了，然後起來做空腹有氧。
這6件事我一直重復不斷地循環做，堅持了3個半月，體重就掉了30斤了，接下來就是往力量訓練的方面開始入手，塑造身材曲線，控制體脂率了。