很多減肥的小夥伴都說減肥真的好難，無論自己如何努力地節食減肥和運動，就是瘦不下來，這該怎麼辦呢？而對我的減肥過程來說，我是覺得減肥不難的，因為我不節食，我也沒有拚命地運動，而是不斷地堅持養成一些幫助減脂的習慣。

減肥其實不難：減掉30斤，體脂率降到16%，我只堅持做這6個習慣！

第一個習慣：早起後堅持做20分鍾以上的有氧運動

因為習慣了早起，所以利用早起的時間做空腹有氧運動，減肥的速度提升上來，早起有氧運動能夠讓脂肪燃燒效率提升60%以上，燃燒掉更多的脂肪，維持旺盛的代謝狀態。

所以早起我都會在家裡原地跑步30分鍾，或者是指壓板原地踏步30分鍾，早上低強度的運動就可以讓我暴汗淋漓了，還可以消耗大量熱量，維持旺盛的代謝。

第二個習慣：養成主動多喝水的習慣

身體所有的代謝循環都需要大量的水分參與，這也讓我有了主動多喝水的習慣，比如早起一杯水，喚醒了身體的代謝，促進血液循環，以及三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制了食慾，還有在辦公桌上放一個1.5L的大水壺，想吃東西了就喝一杯水，這樣就能夠更好地控制熱量的攝入。

減肥期間，我自己動手做三餐，既可以選擇自己喜歡吃的食物，還可以自己水煮和清蒸的方式來控制熱量的升高，所以減肥從來不會挨餓，而是吃到自己覺得飽了就不吃了。

戒掉了所有的外賣，避免高油鹽的攝入，減少了聚餐，就算是去聚餐也不會暴飲暴食，這樣的習慣堅持了1個月，體重輕鬆掉了10斤。

意識到久坐會導致脂肪堆積在腹部以及下半身，所以開始有意識地提醒自己不要久坐，比如定鬧鍾，坐著25分鍾後就起來活動5分鍾，緩解久坐給身體帶來的壓力和影響，還可以促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力。

而且下班後利用時間走路回家，提升身體的消耗，以及爬樓梯代替電梯，這樣一來就可以提升身體的消耗了。

下班後回到家的第一件事就是開啟高強度的燃脂運動，我一般都是選擇10分鍾的開合跳 20分鍾的原地跑步，這樣高強度和低強度的搭配，可以讓身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，這套組合運動下來，就可以讓自己身體暴汗了，還有「後燃效應」，讓減肥效率翻倍。

晚餐我盡量在7點前吃完，然後管住嘴，睡前的4個小時就不吃任何的食物，會喝點茶或者是喝杯水，9點後就完全不進食，也不喝水了，養成這個習慣後，睡前多會感覺到有空腹感。

晚上11點前入睡後，隔天醒來體重都會下降，這往往也是說明了睡覺是真的很燃脂的。