減肥其實並不難，當你下定決定減肥後，遠離所有能夠讓你身材發胖的「源頭」，選擇自己想要去堅持燃脂運動不斷地重復做，每天都創造熱量缺口，那麼身體瘦下來只是時間的問題。

第一個方面：嚴格控制熱量的攝入

第二個方面：通過運動提升身體的消耗

這個運動很簡單，卻能降低17%的內髒脂肪！每天20分鍾，平坦肚腩——開合跳

1，開合跳屬於高強度的有氧運動，加速能量消耗

在進行開合跳時，身體需要在短時間內完成大幅度的動作，這就要求心髒加快跳動，為身體各部位輸送更多的氧氣和能量。當我們運動強度提升時，身體的代謝率也會隨之升高。在進行開合跳的過程中，身體的能量消耗速度相比靜息狀態可以提升數倍。

這種快速的能量消耗使得身體開始動用儲存的脂肪來提供能量，內髒脂肪作為身體儲存能量的一種形式，在能量供應不足時，會逐漸被分解代謝，從而達到減少內髒脂肪的目的。

2，開合跳屬於全身性的燃脂運動，提高基礎代謝率

開合跳涉及到全身多個關節和肌肉群的協同運動，全身肌肉的參與使得開合跳比一些局部運動消耗的能量更多，同時還可以刺激到肌肉，維持肌肉量，肌肉量的增加可以提高基礎代謝率。當我們長期堅持開合跳後，身體的肌肉量會在一定程度上增加，即使在不運動的時候，身體也會消耗更多的能量。

3，開合跳能夠促進血液循環，加速脂肪代謝

開合跳過程中，身體的血液循環會明顯加快，良好的血液循環可以為脂肪代謝提供充足的氧氣和營養物質，同時將代謝產生的廢物及時排出體外。脂肪的分解需要氧氣的參與，充足的血液循環可以確保脂肪細胞周圍有足夠的氧氣供應，從而加速脂肪的氧化分解。

4，開合跳能夠調節激素水平，抑制脂肪合成

血液循環的加快還可以促進內分泌系統的正常運作，一些與脂肪代謝相關的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等的分泌會增加，這些激素能夠進一步促進脂肪的分解和代謝。進行一段時間的開合跳運動後，體內的胰島素水平會相對穩定，而腎上腺素和生長激素的分泌會有所增加，這種激素水平的變化有利於減少內髒脂肪的堆積。

5，開合跳能夠改善心肺功能，增強身體耐力

長期堅持開合跳可以顯著改善心肺功能，當我們的心肺功能提高後，就可以進行更長時間、更高強度的開合跳運動，從而消耗更多的能量和脂肪。心肺功能的改善還可以提高身體的耐力，讓我們在日常生活中更有精力進行各種活動，增加日常的能量消耗，進一步促進內髒脂肪的減少。

第三個方面：生活習慣的改善

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