1，健身後做大量的有氧運動

健身後不少人覺得要降低體脂率才能夠讓增肌速度加快，所以拚命地做有氧運動，卻忽視了大量的有氧運動會消耗掉體內的肌肉糖原，降低增肌效率。

建議：健身後可以選擇低強度的有氧運動（爬坡機爬坡），可以作為冷卻活動，又可以幫助肌肉恢復，但是不要超過20分鍾。

2，健身後不吃東西

健身人也有人認為想要增肌就不能夠吃東西，不然脂肪堆積了，肌肉就很難生長了，如果你這麼做那就錯了。健身後不吃會大大降低肌肉的增長效率和減肥的效率，健身後及時補充蛋白質和快碳，能夠幫助修復和重建肌肉纖維，促進肌肉的恢復和生長。

建議；健身後的60分鍾內攝入20g的蛋白質以及優質碳水化合物，肌肉才能夠更快地恢復，還可以補充身體所需要的能量。

3，健身後立馬洗澡

很多人覺得健身後流汗流了很多，就會覺得不舒適和黏糊糊的，健身後就立馬去洗澡，但是這種行為只會讓傷身，洗熱水澡會使得血管擴張，心率上升，給心髒帶來更多的負擔，容易出現心率過快而損害身體的健康。

建議：健身後做靜態拉伸15-20分鍾，然後休息一會後，直到心率恢復正常後再洗澡，更有助於增肌。

4，健身後喝酒

如果你健身後還喝酒，酒精會給身體帶來更多的熱量，不利於減肥減脂，再者，酒精也會給心髒帶來負擔，這對於剛剛完成高強度訓練的人來說，心理負擔會更重，而且還會影響身體排毒。

建議，健身後不要喝酒，適當喝水，肌肉70%以上都是水分，喝水能夠促進身體的恢復，選擇蛋白質和碳水攝入，也有助於肌肉的修復和生長。

5，健身後猛喝大量的水

小編的一位朋友就是沒有意識到高強度的訓練後不能立馬喝大量的水，所以健身後就猛地喝了一大口水，最後就吐出來了，健身後大量快速喝水，會給心髒造成很大的負擔，身體需要將額外的水分通過心髒泵送到全身，所以給心髒造成負擔，才會出現嘔吐情況。

建議：健身後小口多次地補充水分，不要一下子就猛灌入一瓶水，也可以適當地喝一些電解質運動飲料。

6，健身後還瘋狂熬夜

前面提到的，健身後如果還瘋狂地熬夜晚睡，那麼身體是無法及時修復過來的，因為肌肉的修復和生長都是在睡眠的過程中進行的，比如肌肉纖維的修復和重建都是在深度睡眠中進行的，睡眠不足不僅影響到肌肉修復，還會影響到下一次訓練。

建議：健身後保持良好的睡眠習慣很重要，早睡（提前一個小時入睡，比如晚上10點），保證睡足夠8個小時，能夠促進分泌更多的生長激素和睪酮素，提升增肌效率。