公認的7個無卵用的健身行為：

1，健身前不做動態動身，健身後也不做靜態拉伸

很多人健身前都沒有做熱身的習慣，這往往會容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，以及健身運動效果大打折扣，健身前做熱身不僅可以激活肌肉，讓身體更快地進入到運動狀態，能夠提升運動表現力。

而健身後不做拉伸的後果更嚴重，肌肉會處於充血，緊繃感重的狀態，肌肉修復慢，以及酸痛感的時間很長，不利於下次健身，還會影響到增肌效果。

2，健身期間盲目地做大重量

健身期間盲目地做大重量訓練的後果就是拉傷肌肉，壓傷，扭傷關節，筋骨等，影響到你以後的健身訓練。不要跟著健身大咖做大重量訓練，力量訓練是循序漸進的，而不是一上來就能做大重量，也要勉強上大重量，動作變形借力的話，也會對身體造成損傷。

健身動作實際上要比加重量更重要得多，如果一味地追求重量，而忽視了健身動作的標准，就如以上所說的，容易出現肌肉拉傷，甚至為了完成大重量訓練而動作變形了，身體借力來完成訓練，這往往會讓肌肉發展不均衡，出現肌肉拉傷，肌肉不僅不會增長，反而容易疲勞。

健身期間頻繁訓練同一肌群會讓肌肉一直處於疲勞的狀態，每次訓練後，肌肉還沒來得及修復好，又被刺激和撕裂了，肌肉纖維一直無法增長和恢復，肌肉也就無法變大，反而會讓身體進入到疲勞的狀態，肌肉無法更好地修復，浪費你的健身時間。

健身後不吃蛋白質和碳水，那麼身體會處於低能量狀態，身體會消耗掉原本的身體的肌糖原和能量，從而導致肌肉流失，身體活力下降，健身後的半個小時是補充快碳和蛋白質的最佳時間段，這個時候補充碳水和蛋白質能夠讓肌肉更好地恢復過來，而且身體恢復也需要大量的能量，所以健身後一定要補充蛋白質和碳水。

健身時間太長，超過90分鍾後的健身訓練，都是在讓身體健身效果下降，因為長時間健身反而會讓身體處於疲勞的狀態，皮質醇水平會升高，降低了睪酮素的分泌，導致增肌效果越來越差，還會讓你身體過度疲勞。

而健身時間太短的話，肌肉都還沒有刺激和撕裂，你就停止健身了，這往往也是在浪費你的時間健身，肌肉是無法增長的。

熬夜本身就會讓身體疲勞，熬夜健身就是在「慢性自殺」，肌肉不僅不會增長，反而會讓身體的壓力過大，而且脂肪也會堆積，不利於增肌，還會導致身體的代謝下降，身體的疲勞感更重，想要增肌就更難了。肌肉是在睡眠的過程中增長的，熬夜健身只是在白白浪費時間。