1，早餐一定要吃，9點前吃完早餐

早餐是身體一天當中最重要的一餐，能夠補充身體所需要的營養物質，加快身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。比如多吃高蛋白質的食物，牛奶雞蛋，無糖豆漿等，或者是小米粥包子等，能夠讓身體的代謝循環提升上來，讓身體更好造氣血。

2，戒掉一些生冷的食物

很多男人喜歡喝冰飲料，冰啤酒，冰淇淋等，脾胃最怕寒，攝入過多的生冷食物，脾胃運轉能力下降，吃再多好的東西也很難讓身體高效運轉起來，也很難提升精力，反而會讓身體處於脾胃虛的狀態，很難保持男生自身的陽氣。

長時間久坐，久看手機也會傷身，盯著螢幕1個小時以上，就會讓代謝下降50%，導致脂肪堆積，精力降低，以及氣血下降，不利於保持陽氣。盯著螢幕半個小時後，起來走走，促進身體的代謝，多看看遠處，可以保持身體精力。

無論是增肌期還是減肥期，也要攝入足夠的碳水，碳水是身體的主要原料，能夠促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力，攝入足夠的碳水，用慢碳水和五穀代替精製碳水，可以多吃玉米，土豆，紫薯，紅薯以及燕麥。

比如三餐可以適當地攝入黑芝麻，奇亞籽，枸杞，紅棗等，這些都是提氣血的食物，當零食吃或者是泡水吃。

深蹲，臀橋等的復合動作要多做，能夠刺激到2個肌肉群，下肢的肌肉群以及腹部肌肉群屬於大肌肉群，能夠促進血液循環，提高氣血，提高自身的穩定性和平衡能力。

最簡單的促氣血的方式，飯後慢走，不玩手機，多起來活動，注意力放在腳底和呼吸上，能夠促進身體的代謝和運轉，加快血液循環，提高氣血，也可以無氧鍛鍊來提升肌肉量，提高身體的代謝和運轉。

熱水泡腳能夠促進血液，促進氣血提高，讓身體暖和起來，以及讓身體發熱，能夠促進身體的代謝和運轉，放鬆肌肉群，讓入睡時間縮短，泡完後就立刻去擦乾，穿上襪子保暖，促進身體的氣血提升。

飯後靠牆站立10分鍾，能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的運轉，促進消化和吸收，避免飯後血液都跑到腸胃消化食物，大腦缺血導致昏沉，所以飯後要多起來走動。

高蛋白質的食物能夠促進肌肉的增長，促進消耗，加快身體燃脂減脂的速度，還可以讓身體保持精力充沛的狀態。