自從開始減肥後，才意識，原來減肥不是節食減肥，或者是拚命運動就能夠減肥成功的，試過節食減肥反而體重反彈了，試過拚命運動一段時間後，體重就不下降了，這往往是因為身體的代謝下降了。只有調整減肥的計劃，生活化減脂才是關鍵！

減肥：體重從140斤減到105斤，減掉35斤明白，就是多堅持這6件事！

第一件事：三餐自己動手做，拒絕外賣

三餐盡量自己動手做，不點任何的外賣，自己做的餐食既可以選擇自己喜歡的食材，還可以更好地控制熱量的攝入，外賣都是高油鹽的食物，吃多了不僅發胖，還會讓身體出現健康問題，所以自從開始減肥後，我也意識到只有自己做三餐，既可以吃得飽，又可以省錢，還可以減肥。

一般都是水煮菜和清蒸菜為主，適當地下點橄欖油補充優質脂肪，1個月1次的欺騙餐，堅持了2個月下來，體重輕松減掉了17斤。

第二件事：每天養成多喝水的習慣，不喝任何的飲料

身體的所有代謝循環都需要水分的參與，脂肪代謝和排便循環都離不開水分的參與，所以每天主動多喝水後，減肥的速度提升上來了，排便更順暢了，身體感覺到輕松多了，戒掉了各種飲料後，體重掉得更快了，這就是喝水多的好處！

早起後喝一杯溫水，促進血液循環，加快代謝，10點-11點之間多喝水，促進消化和吸收，促進排毒，飯前喝一杯水，提高飽腹感，下午茶時間也多喝2杯水，多上廁所，也能避免久坐。

拒絕長時間坐著不動，現代人久坐的時間越來越長，曾經有個小夥伴說她一坐著就可以一個早上都不動了，如果久坐超過1個小時，身體的代謝循環就會降低50%以上，血液循環受阻，時間越久對身體的傷害也就越大。

所以拒絕久坐不動，提高身體的活動量，既可以促進消耗熱量，又可以避免脂肪堆積，還可以促進血液循環，提升身體代謝，加快燃脂。

早起後的空腹有氧運動能夠提升脂肪燃燒效率的60%以上，讓身體保持旺盛的代謝，維持旺盛的代謝，促進身體持續消耗和燃脂，所以我早上都會做指壓板原地踏步30分鍾，或者是外出快走40分鍾，讓身體消耗掉更多的熱量。

下午16點-晚上20點是最佳的運動時間，一般我都是下班後回家做10分鍾的開合跳 20分鍾的原地跑步，這樣更能夠促進身體燃脂，還可以緩解一天的疲勞感，讓身體維持旺盛的代謝，晚上睡眠更香了。

晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，能夠促進生長激素，瘦素的分泌，更有助於控制食慾，避免熱量的堆積，穩定代謝，加快身體燃脂的效率。睡醒後還可以保持活力滿滿的狀態，所以我晚上都是10點就入睡了，睡7-8個小時就可以。