第一個行為：清淡飲食，戒掉高油鹽，重口味的飲食

三餐清淡飲食為主，戒掉高油鹽，重口味的飲食，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，減少和控制身體攝入的熱量，就可以更好地創造熱量缺口，加快身體燃脂。

三餐自己動手做，可以選擇自己喜歡的食材，還可以用最簡單的烹飪方式：水煮和清蒸，清炒等方式來降低熱量，避免油脂攝入過多，給身體一個干淨的環境。

第二個行為：管住嘴，不吃零食，不喝飲料

管住嘴，只有管住嘴才能夠更好地控制熱量的攝入，不要低估了零食和飲料的熱量，零食和飲料的熱量都比較高，很多人都不知道1杯奶茶的熱量相當於3大碗米飯的熱量，這往往就會導致身材發胖，還會影響到三餐的飲食，所以減肥期間管住嘴，減少熱量的攝入更有助於加快減肥。

日常管住嘴的方式就是飯後刷牙，然後外出散步促消化後，還可以讓自己忙起來打掃衛生等，轉移吃東西的注意力，堅持一段時間，減重巨有效！

早起一杯水，喚醒身體的代謝，加快血液循環，而平時多喝水也有助於提升飽腹感，降低食慾，避免正常吃多了吃撐，三餐吃飯前喝一杯水，也有助於提升飽腹感，避免吃太快吃撐。身體的所有代謝循環都需要大量水分的參與，所以只有多喝水才能夠讓身體保持旺盛的代謝。

所以減肥期間，一定要保持主動多喝水的習慣，而不是等到口渴了再喝水。

日常要避免久坐，長時間坐著會導致身體的代謝循環下降，久坐一個小時，身體的代謝效率就會下降67%，所以一定要讓自己多動起來，身體動起來就能夠消耗熱量。

比如坐著20分鍾就起來活動5分鍾，做簡單的拉伸，深蹲，跳躍，開合跳等，都可以加快身體的消耗，促進身體的運轉。

避免熬夜晚睡，晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體保持活力代謝的狀態，更有助於燃脂減脂，進入到深度睡眠的狀態下，身體會分泌更多的生長激素和睪酮素，以及瘦素等，能夠促進身體的代謝消耗，加快身體的運轉，穩定代謝，以及保持身體活力，讓肌肉保持活力代謝。

所以晚上養成早睡的習慣，11點前入睡，保證睡足夠8個小時，更有助於燃脂，穩定代謝，讓你隔天體重掉得快，保持活力代謝。

每天雷打不動地堅持30分鍾以上的有效燃脂運動，比如開合跳10分鍾 20分鍾的原地跑步，促進身體消耗大量的熱量，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，或者是游泳，跑步，快走等達到30分鍾以上，能夠更好地促進身體消耗熱量，維持旺盛的代謝，保持活力。