第一件事：不吃外賣了，改成自己動手做減脂餐

想要減肥，第一件事肯定就是戒掉外賣了，外賣的熱量高，而且價格不便宜，只有不吃高熱量的食物，才能夠創造熱量缺口，更有助於燃脂減脂。

我就自己動手做三餐了，選擇自己喜歡吃的食物，進行水煮，清蒸，以及水油燜煮，很大程度上降低了熱量的攝入，而且還不用挨餓，所以自從自己做了減脂餐後，減肥的速度加快了很多，體重掉得更快。

第二件事：每天定量喝水

每天定量喝水，飲水量達到2升水，可以滿足每天身體的基本需求，維持旺盛的代謝狀態，有助於維持身體的代謝和運轉，促進血液循環，促進身體的代謝，加快脂肪代謝，保持身體活力。

比如早起後我都會喝一杯水，吃飯前再喝一杯水，10-11點之間，下午3點-5點之間各喝2杯水，一杯水（250ml），養成主動喝水的習慣，身體的運轉更快。

不要久坐，久坐給身體帶來的影響很大，比如血液循環降低，脂肪堆積，代謝下降，身體的循環速度下降等，都會導致脂肪堆積，導致有個大肚腩，下肢脂肪堆積，更難減掉。

所以提醒自己起來活動，站一站，走走，做拉伸，開合跳等，都可以提升身體的消耗，維持身體的代謝和運轉。

三餐之外我也會學會了管好嘴，不總是為了滿足食慾，總是吃各種零食和飲料了，以前總是喜歡吃辣條，蛋糕，巧克力，喝奶茶，所以身材才會肥胖那麼快，自從開始減肥後，就不會再吃這些食物了，有意識地控制食慾，想吃了就喝水，喝茶，或者是黑咖啡。

每天堅持40分鍾以上的燃脂運動，能夠促進身體消耗掉更多的能量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，還可以提升身體的心肺功能。

減肥期間我選擇了快走，開合跳，原地跑步這3個運動方式搭配，比如早起後快走40分鍾，下午會開合跳原地跑步，堅持一段時間後，代謝很快，減肥的速度也提升上來，體重掉得也很快。

晚上不再熬夜晚睡，堅持養成早睡的習慣，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉，早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態，身體在自我修復的速度加快，還可以分泌更多的生長激素，瘦素等，提升身體機能的恢復，穩定代謝，消耗掉掉更多的熱量。

所以晚上我都是10點入睡，睡足夠8-9個小時，體重才會掉得快，能夠一直睡覺估計也是很多人想要的吧，特別是女生，做夢都想要躺著瘦下來，那就不要熬夜，早睡睡足夠=旺盛代謝。