很多人都以為只有跑步，跳繩運動才能夠鍛鍊到身體，而很多人沒時間外出運動的情況下，想要居家鍛鍊身體，那該怎麼辦呢？
今天小編就推薦這這6個居家健身動作，每天在家20分鍾，瘦身減肚子，延緩衰老速度！
動作一：深蹲
起始姿勢：雙腳與肩同寬或略寬，腳尖自然朝前，雙手可向前平伸或交叉放在胸前，腰背挺直，核心收緊，目視前方。
動作過程：
吸氣，臀部向後向下坐，大腿盡量與地面平行（或更低），膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖過多（但若本人小腿較長，允許輕微超過）。
呼氣，腳後跟發力蹬地，臀部向前夾緊，起身回到起始姿勢。
動作二：站姿交替手觸腳踝
起始姿勢：直立，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂於身體兩側。
動作過程：
吸氣，抬起左膝，膝蓋向胸部方向靠攏，同時身體稍向左轉，用右手去觸碰左腳踝外側（或內側，看柔韌性）。
呼氣，放下左腿，回到站立。
交替抬右膝，用左手觸碰右腳踝。
注意：保持節奏流暢，核心收緊，不要彎腰駝背。
動作三：開合跳
動作過程：
- 吸氣准備，跳起時雙腳向兩側打開（略寬於肩），同時雙手從體側向上在頭頂上方擊掌（或掌心相對）。
- 呼氣，再次跳起，雙腳並攏，雙手回到體側。
動作四：前抬腿手觸腳尖
起始姿勢：直立，雙腳與髖同寬，雙臂向上伸直。
動作過程：
吸氣，向前上方筆直抬起右腿，腳尖回勾，同時身體前屈，雙手指尖去觸碰抬起的右腳腳尖。
呼氣，緩慢放下右腿，身體回正，雙臂重新上舉。
交替抬左腿，用雙手指尖觸碰左腳尖。
保持支撐腿微屈，核心發力，不要猛烈下砸。
動作五：原地無繩跑步跳
起始姿勢：直立，雙手握空心拳放於體側，手肘微屈。
動作過程：
雙腳交替小幅離地跳躍，像原地跑步一樣，同時雙臂自然前後擺動（如同跑步）。
保持前腳掌落地，膝蓋微屈，核心收緊，節奏輕快。
動作六：高抬腿
起始姿勢：直立，雙腳與肩同寬，核心收緊。
動作過程：
快速交替提膝，大腿向上抬至與地面平行或更高，腳尖朝下。
同時異側手臂向前擺動，同側手臂向後擺。
前腳掌著地，落地輕盈，保持原地位置。
這6個動作可以先從慢動作開始，速度穩，先熟悉動作，再慢慢地提高運動的速度，一開始不要著急，分組完成。
建議訓練：
- 第一輪：動作1（30秒）→休息15秒→動作2（30秒）→休息15秒→動作3（30秒）→休息15秒→動作4（30秒）→休息15秒→動作5（30秒）→休息15秒→動作6（30秒）→休息60秒（輪間休息）。
- 第二輪：重復上述6個動作（同樣30秒 15秒間歇），結束後休息60秒。
- 第三輪：重復，結束後休息60秒。
- 第四輪：重復，結束後不再休息，直接進入冷身拉伸。
