6個小技巧，幫你提升代謝，養出易瘦體質，體重不知不覺掉20斤！

減肥是需要技巧的，有的人減肥速度快，而有的人減肥速度慢，所以想要減肥速度快，那就要養出易瘦體質，讓體重在不知不覺地往下掉！

6個小技巧，幫你提升代謝，養出易瘦體質，體重不知不覺掉20斤！

1，早起後要吃高蛋白質的早餐

身體經過一夜的代謝後，體內的糖原水平降到最低了，而這時身體也處於低代謝的狀態，所以早餐是一定要吃的，早餐是一天當中最重要的一餐，能夠直接開啟身體的代謝和運轉，加快身體的代謝和消耗，維持旺盛一天的重要一餐。

那麼早餐要怎麼吃呢？

早餐攝入至少20-30g蛋白質。例如：2個雞蛋（約12g） 200g無糖酸奶（約10g）一小把堅果（約5g）。避免中式早餐，比如油條豆漿，或白粥饅頭的搭配是最沒營養的。

2，每天要養成主動多喝水的習慣，保證2升水的攝入

多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，更有助於燃脂減脂，特別是冷水，喝下冷水後，身體會消耗掉部分的能量來升溫，從而達到體溫的溫度，能夠額外消耗熱量，還可以促進身體排毒和排便。

喝水的技巧：

注意：不要等渴了才喝。輕度脫水就會使代謝下降3-5%。

3，用「間歇性走動」替代久坐

日常工作和學習都會有久坐的習慣，而且很多人飯後也會有久坐的習慣，會降低身體的代謝，加快脂肪堆積，所以避免久坐，建議是用「間歇性走動」替代久坐。

比如：

4，晚餐提前進食，5點前吃完有助於維持身體的代謝

晚上身體的代謝下降，如果晚餐吃得太晚或太豐盛，多餘熱量更容易轉化為脂肪儲存。所以晚餐提前吃完，並調整晚餐結構，能改善胰島素敏感性，第二天早上代謝更活躍。晚飯後還可以去散步走，讓身體的代謝循環加快，有助於消化和吸收。

晚餐這麼吃：一掌蛋白質（魚/豆製品/雞肉）兩捧綠葉蔬菜小半拳粗糧（如半個玉米或一小碗糙米）。

5，定期的力量訓練，提升肌肉量

肌肉是身體「耗能大戶」，每增加1公斤肌肉，每天基礎代謝大約多消耗50-100大卡，而且肌肉越多，運動時燃脂效率也越高，代謝旺盛。

自重訓練也可以很好地刺激到肌肉群，比如深蹲，伏地挺身，臀橋，平板支撐等。每周2-3次，每次15-20分鍾。堅持4周，你會感覺下肢肌肉力量提升，爬樓梯不會覺得吃力，代謝穩步提升。

6，堅持早睡，睡足夠8個小時

研究表明，人在深度睡眠時，身體分泌生長激素，幫助修復細胞並分解脂肪。而睡眠不足會直接降低瘦素（飽腹信號）、升高飢餓素和皮質醇，導致第二天更想吃高熱量食物，導致基礎代謝下降5-10%。

所以晚上要堅持早睡，並且規律作息，晚上最晚不超過11點入睡，保證充足的睡眠。