早上是決定身體一天代謝的最佳時間段，早上如果你能夠堅持做到這幾件事，並且養成自己的行為習慣，能夠讓你保持身體旺盛的代謝，消耗能力提升上來，體脂率掉的更快！
早起後，做到這5個「堅持」，維持旺盛代謝，體脂率咔咔掉！
1，堅持早起後喝一杯溫水
經過一整夜的睡眠，你的身體其實處於輕度脫水狀態。血液變得相對粘稠，新陳代謝也處於低水平運轉。這個時候，第一杯水就是喚醒身體的代謝，促進血液循環，加快身體的運轉，更有助於燃脂減脂。
水分能夠帶動身體的代謝循環，加快身體的運轉。喝水能稀釋血液、促進循環，能讓肝髒和腎髒高效工作，加速脂肪的分解和代謝廢物的排出。
2，堅持早起後做20分鍾的有氧運動
很多人聽到「早起運動」就犯怵，覺得太苦太累。但這里的20分鍾，不是你想像的高強度運動，而是中等強度的有氧運動能夠更好地提升代謝，更讓我們容易堅持下來。
早起後經過一夜禁食，體內糖原儲備較低。此時進行有氧運動，身體會更早、更高效地切換到「燃脂模式」，直接調動脂肪供能。這20分鍾，比下午或晚上做40分鍾的燃脂效率還要高。
比如：
- 快走（戶外最佳）
- 慢跑
- 跳繩（可間歇進行）
- 居家跟練一套晨間有氧操
3，堅持早起後吃一頓營養豐富的早餐
很多人為了減脂不吃早餐，或者隨便啃個麵包，吃個豆漿油條，或者炒粉炒麵等就應付了事，這反而導致代謝下降，脂肪堆積，早餐應該是：優質蛋白 復合碳水 膳食纖維。
比如：
- 優質蛋白（必須要有）： 雞蛋、無糖酸奶、純牛奶、豆漿
- 復合碳水： 全麥麵包、燕麥片、玉米、紫薯
- 膳食纖維： 一小份蔬菜或低糖水果（黃瓜、番茄、藍莓）
4，堅持早起後排出宿便
腸道里積存的糞便，短則幾小時，長則十幾小時甚至更久。這些廢物不僅會增加腹圍，讓你看起來「小肚子鼓鼓的」，還會產生毒素，被身體重新吸收，干擾內分泌和代謝功能。
如何加快排便，讓你養成排除宿便的習慣：
- 喝溫水。水能刺激腸道蠕動。
- 早餐中的膳食纖維（燕麥、蔬菜、水果）和油脂（雞蛋黃、少量堅果），能潤滑腸道、增加糞便體積。
- 每天固定時間蹲一蹲，即使沒感覺也去試著坐5分鍾。堅持一兩周，腸道就會養成習慣。
5，堅持上班前走路10分鍾，提高身體的運動量
很多人晚上有時間運動，但白天一坐就是8小時，代謝被壓制到最低水平。而早起後上班前的那一段路，能夠有效地促進身體的代謝，加快身體的運轉。
這10分鍾走路你可以這麼做：
- 如果離公司不遠：提前出門，走路上班。
- 如果開車或坐地鐵：把車停遠一點，或提前一站下車，走過去。
- 哪怕只是在小區里繞一圈：也比直接上車強。
