力量訓練是跑步者日常訓練的補充，因為它可以增強肌肉和關節，從而提高比賽次數和降低運動損傷風險。

如果您想充分發揮你的潛力，您需要對您的跑步運動採取全面的方法來進行訓練。這意味著您可能不會注意的健身區域，如靈活性，平衡性，流動性和強度。研究表明，力量訓練可以通過幫助您維持或增加瘦體重，並減少您的體脂百分比，燃燒更多的卡路里，從而改善身體組成，讓您看起來更加苗條有型。

將力量訓練納入您的跑步方案：

• l去健身房，但一定要避免常見的舉重錯誤。

• l如果您不確定自己如何強化訓練，請跟著教練一起上課。

• l通過練習普拉提，瑜伽或新流行的運動，提高身體靈活性和力量訓練的基礎。

• l去戶外進行循環訓練到力量訓練。

• l將交叉訓練整合到鍛鍊程序中，以加強肌肉的力量和靈活性，跑步時就不會有運動損傷的發生。

• l嘗試騎自行車或游泳，以提高力量和靈活性。

• l向長跑說再見，並向您介紹一個高強度，低內容的訓練計劃。

• l改善你的平衡和穩定性，以加強肌肉的抗疲勞能力，改變你的跑步姿勢。

獲得全身力量

多項研究表明，定期規律性的力量訓練可以改善跑步經濟性 – 人體使用氧氣的效率高達8％，轉化為更快的速度和更多的肌肉耐力。跑者將其重點放在最重要的身體部位 – 他們的腿上也是有道理的。

嘗試用這些鍛鍊來加強你的下半身：

• 胸肩背腿核心5個部分的訓練

• 建立一個強大的下半身

• 健康的小牛和小腿

• 建立更強的下肢

• 但是強壯的腿需要堅實的基礎。當你跑步時，你的腹部和背部的肌肉會啟動來穩定你的脊椎。加強你的核心將幫助你讓你的雙腿變得更強壯。

嘗試這些鍛鍊更強大的核心：

• l背部力量訓練

• l快速腹部激活

• l核心訓練

• l建立一個更好的身體

• l臀部力量

• l核心附近肌群

運動員的最佳距離不僅僅是令人印象深刻的四邊形和軀干核心。 他們有強健的手臂和肩膀幫助他們在比賽中保持速度。打造更強壯的上半身的肌肉力量，並讓跑著能跑得更好。

對於一個訓練計劃其實是包含所有三個肌肉群的鍛鍊計劃，請嘗試我們的Get-Strong計劃，以加強全身的肌肉力量和身體。

只要不要忘記休息和恢復性再生的重要性。只有不熬夜，有充足的睡眠以及在每次訓練結束後做好放鬆拉伸訓練，是肌肉得到恢復和增生，才能讓你的肌纖維撕效果和增生效果更好，你才能讓你自己的肌肉形體練得越來越好。所以如果你在訓練期間只是偶爾休息，但請你一直一直保持健康的體質（當然也需要持續不斷的訓練）的時候，你將會成為一個更強的跑步者。