從150斤減到110斤，減掉40斤後我悟了：減肥就是不斷地重復6件事

之前減肥，我試過節食、試過網紅減肥法、試過辦健身卡卻三天打魚兩天曬網等，很多方法都試過了，但是體重反復橫跳，最後不但沒瘦，反而越來越焦慮。

後面減肥，我就不再追求「速成」，而是靜下心來，這6件事堅持了半年。當體重從150斤降到110斤的那一刻，我終於明白：減肥從來沒有捷徑，所謂的「奇跡」，不過是日復一日地重復做對的事。

從150斤減到110斤，減掉40斤後我悟了：減肥就是不斷地重復6件事！

第一件事：每天喝足夠2升水，分時間段喝水更有助於脂肪代謝

我以前是個不愛喝水的人，每天最多喝兩三杯，渴了就喝飲料。後來才知道，身體缺水的時候，代謝會直接掉下來，喝不夠，脂肪燃燒效率大打折扣，缺水會讓我把「渴」誤認為「餓」，莫名其妙多吃很多零食。

每天至少喝2升水（大約8杯，每杯250ml），早起空腹一杯溫水喚醒代謝；飯前半小時一杯水，運動前後少量多次補充。晚上9點後少喝，避免起夜影響睡眠。

第二件事：避免久坐，提高身體的非運動消耗

經常久坐讓我明白了，並不是下班後去運動就可以減肥成功的，就算是下班後去堅持跑步，肚子上的肉紋絲不動。後來才明白：日常活動消耗（NEAT，即非運動性活動產熱）才是減肥的「殺手。

久坐會抑制脂肪分解酶的活性，讓代謝降到冰點。我開始刻意改變：

第三件事：控制飲食的熱量攝入

控制熱量不是餓肚子，而是選擇性地吃，而不是節食減肥。所以自己動手做飯：每餐蔬菜占一半，蛋白質占四分之一，主食占四分之一，烹飪用油用噴霧瓶控制。

自己動手做飯可以控制熱量，還可以吃得飽，也不怕長胖，熱量缺口不需要很大，每天300-500大卡，就能穩定瘦。

第四件事：控制飲食的份量攝入，不吃撐

以前的飯量很大，每次吃飯都要吃到「撐得站不起來」才覺得滿足。胃是有彈性的，長期吃撐會把胃撐大，導致你需要更多食物才能有飽腹感。

每次只吃七八分飽，胃會慢慢縮小，你會自然少吃。我開始學會「主動停下」：吃飯時不玩手機，專注咀嚼，每口飯嚼20下以上。細嚼慢咽更有助於控制吃飯的速度，讓飽腹感出來更快。

第五件事：管住嘴，保持適度的空腹感，特別是飯後

減肥最大的敵人，不是正餐，而是正餐之外那些「順手」塞進嘴裡的東西：飯後一塊餅干、看電視一把瓜子、下午茶一杯奶茶……這些加起來的熱量遠超一頓正餐。

所以我開始意識到飯後不能吃零食，喝奶茶後，保持適度的空腹感，意味著允許自己「餓一會兒」，吃完飯後，除了白開水，什麼都不許再進口。

第六件事：晚上絕不熬夜，10-11點之間入睡，保證8個小時的睡眠

我以前是個資深夜貓子，每天不到凌晨一兩點不睡覺，還喜歡半夜點外賣。本身熬夜會摧毀你的激素平衡。睡眠不足時，瘦素（讓人感覺飽）下降，飢餓素（讓人感覺餓）上升，第二天你會不受控制地多吃300-500大卡，而且特別想吃高糖高油食物。而半夜還吃外賣更會讓身材發胖。

所以晚上絕對不會讓自己熬夜，保證10點左右入睡，更有助於燃脂減脂，還可以加快脂肪分解，維持旺盛的代謝。