減肥你還在傻傻地減掉體重嗎？很多人一開始減肥都會把降低體重作為減肥的目的，但是往往忽視了減肥是減掉脂肪，脂肪越多，身材越胖，體脂率越高，反之，脂肪越少，體脂率低，而身材就會瘦下來，想要保持好身材，除了減脂，還要提升自身的肌肉量來塑造身材。
而如何更好地減掉內髒脂肪呢？那就堅持做這一種運動，內髒脂肪的「克星」，堅持3個月，腰圍咔咔減掉5cm，體脂率往下掉！
想要減掉內髒脂肪，那就堅持跳繩，每天20分鍾的跳繩運動，能夠給你的身體帶來不一樣的變化！
第一個月：堅持跳繩，內髒脂肪開始「松動」-腰腹線條開始顯現
第一周你可能跳2分鍾就喘得不行，但別著急。這個月你的心肺功能正在悄悄提升，體內糖原被快速消耗，脂肪開始參與供能。內髒脂肪對運動刺激非常敏感，它比皮下脂肪更容易被優先動員分解。
第四周此時你每分鍾可以連續跳繩120-140次，20分鍾能輕松完成2500-3000個。腰圍明顯縮小，以前緊繃的褲子現在需要系腰帶了；照鏡子時，腰兩側的「游泳圈」變薄了；穿緊身T恤時，腹部不再「撐得圓滾滾」。內髒脂肪等級從「偏高」回歸「標准」范圍。
第二個月：堅持跳繩，體態重塑，肚腩平坦
第八周，你會發現自己的腰腹平坦緊致，站立時能看到隱約的腹部肌肉線條；後腰贅肉消失，腰臀比變得協調；體重可能下降了5-10公斤，但更重要的是——整個人看起來「薄」了一圈。
所以堅持跳繩才是內髒脂肪的「克星」，而且更適合沒時間運動久坐的上班族們。
那麼，如何能夠高效地減掉內髒脂肪呢？
- 連續跳繩，不要頻繁中斷：目標是讓心率持續保持在燃脂區間。與其跳30秒歇1分鍾，不如慢速連續跳10分鍾。
- 空腹或餐後1.5小時進行：此時胰島素水平較低，身體更容易調動脂肪供能。
- 控制強度：心率保持在（220-年齡）×（65%~80%）的范圍內。邊跳邊能說短句但不能唱歌，這個強度剛剛好。
- 注意保護膝蓋：大體重（BMI>28）建議從無繩跳繩或低強度開始，落地時前腳掌著地、膝蓋微屈、不要「砸地」。
- 配合飲食：跳繩消耗很大，但不能因此放縱食慾。控制精製碳水和糖分攝入，內髒脂肪會掉得更快。
長期堅持跳繩，還能夠給身體帶來這些好處：
1，跳繩的燃脂效率極高，20分鍾勝過跑步40分鍾
2，跳繩能夠直擊內髒脂肪，有效地減肚腩
3，跳繩屬於有氧運動，能夠增強心肺功能，改善血液循環
4，跳繩能夠刺激到下肢肌肉和骨骼，強化骨骼，預防骨質疏鬆
5，跳繩能夠更好地提升身體的協調性與平衡能力
6，跳繩能夠促進身體分泌更多的多巴胺和內啡肽等神經遞質，及時釋放壓力，改善情緒
