夏天其實是最適合逼自己瘦一把的季節——天氣熱，食慾自然下降；代謝快，運動燃脂效率更高；天亮得早，早起也不那麼痛苦。
但「想瘦」和「真瘦」之間，差的就是執行力。入夏後，怎麼才能夠更快地達到瘦身減肥的效果呢？
入夏後，如何逼自己瘦下來？死磕這 6 點就對了！
第一點：每天喝10杯溫水，而不是冷水/冰水/飲料
夏天一熱，很多人下意識想喝冰水、冷飲、奶茶、快樂水。這些入口一時爽，身體卻在「受傷」：冰水會刺激腸胃、抑制消化液分泌；含糖飲料更是熱量炸彈，一瓶500ml的可樂下肚，恭喜你，半小時跳繩白跳了。
如果你每天能夠堅持喝10杯溫水，溫水能促進新陳代謝，飯前一杯溫水，增加飽腹感，自然少吃幾口飯；足夠的水分還能幫助肝髒分解脂肪、促進腎髒排毒，加快排便等，更有助於提升代謝，加快脂肪分解。
第二點：早起後，空腹做有氧運動（20分鍾以上）
早起空腹運動，是減脂的「黃金窗口」。經過一夜的睡眠，體內糖原儲備幾乎耗盡，這時候運動，身體會直接調用脂肪來供能，效率比平時高出30%以上，而且還可以喚醒一整天的代謝。
快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、騎行都可以，原則是：中等強度、持續20-30分鍾。強度控制在「能說話但不能唱歌」的程度。不需要大汗淋漓，心率保持在（220-年齡）×65%左右就行。
第三點：避免長時間坐著，提高身體日常的非運動消耗
很多人明明規律運動了，體重卻卡著不動，就是因為日常活動量太低，而且久坐抑制脂肪分解酶的活性，脂肪更容易囤積在腰腹部。避免久坐，提高非運動消耗，從這里做起：
- 設個鬧鍾，每坐30分鍾就站起來活動5分鍾，倒杯水、伸懶腰、原地踏步；
- 能走樓梯絕不坐電梯，上下班最後一公里用走路代替公交；
- 站著開會、站著打電話、站著刷手機；
- 飯後不要馬上坐下或躺下，靠牆站立15分鍾或者慢走一圈；
- 去衛生間繞遠路、去食堂提前一站下樓梯……
第四點：兩餐之間保持適度的空腹感，管住嘴
很多減肥失敗的人，不是正餐吃多了，而是嘴「閒不住」：上午十點來包餅干，下午三點點杯奶茶，晚上看電視抓一把花生，總是想吃點什麼，熱量不自覺地就超標了。
而如果能夠保持適度的空腹感，適度的空腹感，意味著胰島素水平下降，身體開始啟動脂肪燃燒模式。比如：三餐吃飽吃好，保證足量的蛋白質和膳食纖維（瘦肉、蛋、豆製品、綠葉蔬菜），就不會老想吃東西了。
第五點：夏天胃口不好，盡量吃得清淡，避免攝入高油鹽的食物
- 主食換成粗糧：綠豆粥、小米粥、蒸紅薯、玉米。這些食物升糖指數低，不易囤積脂肪，而且夏天吃很舒服；
- 蛋白質來源以白肉和豆製品為主：清蒸魚、涼拌雞絲、豆腐、蝦仁。少油少鹽，味道清爽；
- 大量吃蔬菜：涼拌黃瓜、蒜蓉空心菜、白灼西蘭花、冬瓜湯。蔬菜熱量極低，富含維生素和礦物質，能幫你彌補夏天出汗流失的營養；
- 水果當零食，但要控量：西瓜、桃子、楊梅、李子都是夏季好水果，但別當飯吃。每天200-300g就夠了，相當於一個拳頭大小；
第六點：晚上堅持規律性早睡，保證7個小時的睡眠
規律早睡的人，減脂效果就是比別人好。研究發現，每天睡足7-8小時的人，比只睡5-6小時的人，腹部脂肪少30%。
當你連續一周睡夠7小時，你會發現：早上醒來不再昏沉、白天精力充沛、對垃圾食品的渴望明顯下降——瘦，只是時間的問題。
