夏天實際上是最適合減肥的，因為夏天很多人都希望自己能夠瘦下來，穿上好看的衣服，和朋友去逛街，穿上自己喜歡的泳衣，去沙灘遊玩等，所以夏天很多人減肥的決心會更堅定。
很多人一開始減肥就會選擇挨餓或節食，真正有效的夏季減肥，根本不需要你挨餓。節食只會降低代謝，讓你變成「易胖體質」。聰明的做法是用對方法，讓身體主動燃脂。
夏天減肥，最有效的方式，不是節食、挨餓，而是這 6 種方法！
方法1：每天盡量喝足夠10杯溫水，適當地喝淡茶
每天喝夠10杯溫水（約2-2.5升），提升新陳代謝，比如飯前喝水能讓你自然少吃，增加飽腹感；而且身體燃燒脂肪，脂肪代謝需要水的參與，缺水時燃脂效率下降，所以多喝水準沒錯。
除了喝水之外，可以適當喝淡茶——綠茶、烏龍茶、普洱茶都很好。茶中的兒茶素和咖啡因能進一步促進脂肪氧化。
方法2：早起後做20分鍾空腹有氧運動，既減脂，又提升代謝
經過一夜睡眠，體內糖原儲備較低，此時運動，身體會更早、更多地調用脂肪來供能。晨練還能把全天的代謝水平「拉高」，讓你坐著都比平時多消耗熱量。
快走、慢跑、跳繩、開合跳、爬樓梯，或深蹲幾組等都可以。中低強度的運動，持續時間長，更能夠動員到深層脂肪燃脂為身體供能，所以不需要劇烈運動，持續性時間長（20分鍾）就可以。
方法3：保持清淡飲食，避免高熱量攝入，比如火鍋，燒烤
清淡飲食的基本原則：
- 烹飪方式：蒸、煮、燉、涼拌、少油快炒，遠離油炸、紅燒、燒烤
- 調味簡單：鹽、醋、生抽、香料，不用糖、芝麻醬、沙拉醬
- 食材選擇：多吃綠葉蔬菜、瓜類、豆製品、魚蝦、去皮禽肉
遵循以上的清淡飲食口味，選擇自己喜歡吃的食材搭配，並且遠離各種高熱量的食物，一個夏天過去了，你的體重可以輕松減掉20斤。
方法4：培養一些好的飲食習慣
- 飯前喝一杯水：每餐前15-20分鍾，喝一杯溫水（約300ml）。水占據了一部分胃容量，正餐自然會少吃。
- 吃飯速度再慢一點：口飯咀嚼15-20下，每吃幾口放下筷子。把一頓飯的時間拉長到15-20分鍾，你會發現吃到七八分飽就自然停了。
- 飯後不吃水果，不吃零食：水果可以放在上午或下午加餐吃。飯後零食更要徹底戒掉
方法5：睡前得3個小時保持空腹狀態，不吃夜宵，管住嘴
晚餐盡量在晚上6點前吃完，最晚不超過7點。之後不再吃任何東西——包括水果、酸奶、堅果、飲料。睡前3小時保持空腹，可以讓身體在夜間進入「燃脂模式」，利用睡眠時間消耗脂肪。
剛開始可能會有飢餓感，但是當你入睡後，身體會持續不斷地燃脂，隔天起來最大的驚喜就是體重又掉了。
方法6：晚上盡量10-11點之間入睡，保證充分的睡眠
晚上10點到11點之間，保證7-8小時的睡眠，深度睡眠狀態下身體會自動調節激素水平，讓身體維持旺盛的代謝狀態，不斷地燃脂。並且當你睡覺充足後，你會發現白天的食慾更穩定、對甜食和高熱量食物的渴望明顯下降。很多人減肥不成功，缺的不是運動，而是深度睡眠。
