夏天很多人都會下定決心減肥，因為夏天不僅可以秀出自己的身材，還可以穿上好看的衣服，而且一到夏天，多數人的運動意願會更強烈，這也更有助於燃脂減脂。
入夏後，讓身體悄悄變瘦的6個行為，體脂率輕鬆掉！
1，每天喝2-2.5L水，夏季出汗多，多喝水維持代謝
夏天稍微動一下就滿頭大汗，身體水分流失特別快。而水是代謝的載體，缺水時脂肪分解的效率會大幅下降。所以每天至少要喝2-2.5升水，比平時多出500毫升左右。比如：
- 早起一杯溫水，補充夜間流失的水分
- 三餐吃飯前也可以喝一杯水
- 出門前、回家後各喝一大杯
- 運動前中後少量多次補水
如果不想喝水了，可以加檸檬片、黃瓜片、薄荷葉，或者泡淡茶。但千萬不要用飲料代替水——奶茶、可樂只會讓你越喝越渴、越喝越胖。
2，早起後堅持做20分鍾空腹有氧運動，減脂更高效
經過一整晚的睡眠，體內糖原儲備較低，這時候做有氧運動，身體會更早地調動脂肪來供能。同樣20分鍾的運動，空腹狀態比餐後狀態多燃燒20%-30%的脂肪。
所以可以選擇快走，原地跑步，深蹲，伏地挺身，開合跳等簡單的方式，持續20分鍾的運動能夠消耗掉大量的熱量。堅持一周，你就會發現腰腹線條開始變緊致。而且早起運動會讓你一整天精力更好、食慾更穩定。
3，夏天胃口不好，保持清淡飲食，體重掉得更快
很多人夏天不想吃油膩的東西，只想喝粥、吃涼拌菜、吃水果。這其實是在幫你減肥！保持清淡飲食：
- 主食換成綠豆湯、小米粥、雜糧飯，不要放糖
- 蛋白質選涼拌雞絲、清蒸魚、白灼蝦、豆腐
- 蔬菜大量吃——拍黃瓜、涼拌木耳、蒜蓉空心菜、水煮西蘭花
- 烹飪用蒸、煮、涼拌、少油快炒，拒絕油炸和紅燒
同時要警惕「隱形熱量」：夏天很多人愛喝冰飲料、吃雪糕、吃西瓜。這些食物糖分極高。水果每天吃一份（一個拳頭大小）就夠了，不要當飯吃。
4，管住嘴，不吃零食，不喝飲料（奶茶，可樂等）
夏天是零食和飲料的「重災區」。天氣一熱，就想喝冰奶茶、冰可樂，想吃冰淇淋、薯片。這些東西吃下去，一天的減肥努力白費。如何更好地管住嘴：
- 家裡不囤零食、飲料，看不見就想不起來吃
- 想吃甜的時候，喝一杯涼白開或者吃幾顆小番茄
- 想喝冰的，自己泡冷泡茶、凍檸檬水，零卡又解暑
- 如果實在饞，可以吃一小把原味堅果（不超過10顆），或者一小杯無糖酸奶
5，有意識地多讓身體動起來，提高非運動消耗
夏天穿得少、行動方便，正是提高日常消耗的好時機。這些日常的小習慣，每天能幫你多消耗200-300大卡：
- 通勤時提前一站下地鐵公交，走路過去（順便出點汗，排毒）
- 能走樓梯絕不坐電梯，爬樓梯是很好的燃脂運動
- 站著等車、站著打電話、站著辦公，不要一坐下就不起來
- 在家做家務：拖地、擦窗戶、整理房間，大熱天做家務出汗量很大
- 飯後不要立刻坐下或躺下，散散步或者站15分鍾
6，晚上盡量11點前入睡，保證8個小時的睡眠
夏天晝長夜短，很多人不自覺就熬夜了。熬夜是代謝的「殺手」，所以盡量讓自己早點入睡，保證8個小時的睡眠時間，讓身體恢復過來，保持活力代謝。睡好了，第二天的食慾會更穩定、精力更充沛、運動更高效。
所以多做以下的這些小事，有助於睡眠質量的提升：
- 睡前一小時關掉手機、電腦
- 把空調調到24-26攝氏度，涼爽環境更容易入睡
- 晚餐吃得早、吃得少，不給腸胃增加負擔
- 白天多曬太陽，幫助調節生物鍾