你是不是也有這樣的困惑：明明每天都在「努力減肥」，體重秤上的數字卻紋絲不動，甚至還有上漲的趨勢？不要總是懷疑自己「易胖體質」，瘦不下來。其實很有可能是你的方法出了問題，而不是你不夠努力。
減肥：你總是瘦不下來的 8 大因素，看看你都占了哪些？
1，「口號式」減肥
「從下周一開始減肥！」「吃完這頓就戒掉奶茶！」「明天一定去辦健身卡……」這些話是不是很熟悉？口號喊得震天響，行動卻永遠在推遲。減肥最怕的就是只停留在「想」的階段，卻沒有真正進入「做」的狀態。
建議：減肥不需要完美的時機，從當下這一刻開始。哪怕只是放下手中的零食，或者下樓走一圈，都比空喊口號強一百倍。
2，節食減肥
很多人一說到減肥，第一反應就是「少吃」。於是開始每天只吃一頓飯，或者只吃水煮菜和水果，餓得頭暈眼花。節食減肥，減掉的往往不是脂肪，而是水分和肌肉。一旦恢復正常飲食，導致體重迅速反彈，甚至比減肥前更重。長期節食還會降低基礎代謝率。
建議：減肥不是不吃，而是會吃。保證蛋白質、膳食纖維和優質脂肪的攝入，製造合理的能量缺口（每天300-500大卡即可），才能健康地瘦下來。
3，減肥只會跑步
單純得跑步只會讓你的身體會逐漸適應單一的運動模式，熱量消耗效率會越來越低；並且過度的有氧運動會消耗肌肉，而肌肉恰恰是提高基礎代謝的關鍵。肌肉少了，代謝慢了，減肥自然越來越難。
建議：有氧運動和力量訓練要結合。
4，減肥期間還總是把飲料當水喝
你喝的每一口飲料，幾乎都是「液體糖」。你以為只是「喝點水」，實際上攝入的熱量可能比一頓正餐還高，還會讓你越喝越渴。
建議：減肥期間最好的飲料就是白開水、淡茶或者黑咖啡。
5，三餐管理了，零食卻沒有停下來
很多人都說自己三餐吃得健康，為什麼還是瘦不下來？如果你上午抓一把堅果，下午來兩塊餅干，晚上刷劇時拆了一包薯片……那你肯定收不下來的。三餐吃得再干淨，零食不加控制，一天的總熱量照樣超標。
建議： 要麼徹底戒掉零食，要麼把它們計入全天熱量預算中。不要在正餐之外「無意識」地吃任何東西。
6，日常總是久坐，特別是飯後總是坐著
久坐會讓身體的代謝水平大幅下降，脂肪更容易囤積在腹部和臀部。尤其是飯後馬上坐下或躺下，不僅影響消化，還會讓血糖迅速升高，胰島素分泌增加，促進脂肪合成。
建議：每坐45分鍾就起來活動3-5分鍾。飯後站立或慢走15-20分鍾，可以有效地控制體重和血糖。
7，吃飯吃太快，無意識吃多了
吃得太快，在你感到「飽」的時候，實際上已經吃撐了。吃得太快還會讓你咀嚼不充分，影響消化吸收，更容易囤積脂肪。
建議：放慢吃飯速度，每口飯咀嚼20-30下。放下筷子，專心吃飯，感受身體的飽腹信號。
8，晚上經常熬夜晚睡
熬夜會導致皮質醇（壓力激素）水平升高，這種激素會促進腹部脂肪堆積，同時增加食慾，讓你第二天更想吃高糖高油的食物。睡眠不足還會抑制瘦素的分泌（瘦素是讓你產生飽腹感的激素），同時刺激飢餓素的分泌，結果就是你第二天會不自覺地吃得更多。
建議： 保證每天晚上7-8小時的優質睡眠。睡得好，減肥就成功了一半。
