很多人都會抱怨自己明明增肌健身很長時間了，如何才能知道健身到底有沒有效果呢？健身一段時間後，肌肉都是悄悄地生長的，只要你會關注自身出現的信號，以下的幾個點如果你也有，恭喜你，你的肌肉在不斷地生長。
身體出現這 8 個前兆，恭喜你，說明你的肌肉正在生長！
1，睡眠質量提升，入睡更快了，深度睡眠的時間更長
健身訓練一段時間後，如果你發現自己的入睡變得更容易了，一倒下就能夠入睡，並且深度睡眠的時間更長了，睡整覺的次數也多了，說明你的身體肌肉正在不斷地生長，生長激素和睪酮素分泌旺盛。
力量訓練後，身體需要修復受損的肌纖維，而深度睡眠是生長激素分泌最旺盛的時期。身體會自動「強迫」你進入高質量睡眠，以加速肌肉修復和生長。睡得越深，肌肉長得越快。
2，健身後，肌肉酸痛更明顯了
很多人害怕酸痛，覺得是「練傷了」。這種是延遲性肌肉酸痛（DOMS），意味著你的肌纖維經歷了有效撕裂，正在經歷超量恢復，這就是肌肉生長的信號。正常的酸痛一般在訓練後 24-48 小時達到頂峰，隨後逐漸消退。
3，食慾上漲，體脂率沒有上升（意味著代謝提高）
訓練後胃口大開，吃什麼都香，但上秤一看——體重沒亂漲，腰圍沒變粗，甚至隱約看到腹肌？恭喜，你的基礎代謝正在飆升。吃得多了，體脂率卻穩住或下降，說明肌肉在不斷地生長，代謝自然也就高了。
4，訓練期間，自身的力量突然暴漲
以前臥推 50 公斤做組都吃力，突然有一天 60 公斤也能穩穩推起 6 個，這是神經適應 肌肉募集能力提升的表現，說明肌肉生長了，力量也會暴漲。當你發現訓練重量或次數明顯突破，說明你的肌纖維已經學會了「更高效地發力」。
5，健身後，身體的恢復周期縮短
以前練一次腿，疼四五天下不了樓梯；現在練完第二天酸歸酸，第三天就能繼續訓練了。說明你的恢復能力變強了。
身體的恢復周期縮短，代表肌肉線粒體功能提升、血液循環改善、代謝廢物清除加快。你能承受更高的訓練頻率和容量，肌肉會受到更多生長刺激。
6，健身後肌肉「泵感」明顯，肌肉充血更明顯
胸肌充血後像充了氣？泵感越強，說明目標肌群的血流和代謝壓力越大，說明肌肉得到有效的刺激，長期保持強烈泵感，會刺激肌纖維增粗、肌漿肥大。如果你發現泵感比以前來得更快、更脹，說明你的肌肉對訓練反應更敏感了。
7，健身後肌肉線條若隱若現，肌肉線條更清晰
肌肉量增加，而體脂率變得可控後，身體的肌肉線條變得越來越清晰和明顯，當肌肉增長速度快於脂肪增長速度，或者脂肪緩慢減少時，肌肉線條會像浮雕一樣越來越清晰。如果你發現自己比之前「顯壯」了，但體重沒怎麼變，說明肌肉生長加快。
8，肌肉圍度變粗，衣物穿起來更緊
如果腰圍沒變甚至變小，而胸圍、臂圍、大腿圍增加，那恭喜你，你的肌肉在不斷增長。建議你定期用軟尺測量晨起狀態下的臂圍、腿圍，數字每增加 1 厘米，穿衣服的時候你也會明顯感覺到緊繃，說明肌肉圍度也變粗了。
