提到減肥，尤其是減掉那個頑固的「小肚腩」，絕大多數人的第一反應就是：去跑步。慢跑是一項極好的有氧運動。但如果你正在為了那個「游泳圈」發愁，希望更快看到腰圍的變化，那就暫時放下慢跑，試試開合跳。
減肚腩：為什麼更推薦你做開合跳，而不是慢跑呢？
1，開合跳的強度更大，燃脂效率更高
開合跳屬於典型的高強度間歇訓練模式。當你快速進行開合跳時，身體處於「缺氧」狀態，不得不優先調用糖原。
當你做完開合跳休息時，身體為了恢復到正常狀態、償還「氧債」，會持續高速代謝長達24-48小時。這意味著，你做完10分鍾開合跳後的整個下午，甚至連睡覺時，都比慢跑後消耗更多熱量。
而相對於慢跑來說，在慢跑過程中，身體確實主要依靠脂肪供能。但一旦你停下跑步，脂肪燃燒的「火焰」會迅速降低。慢跑一小時的燃脂窗口，基本就在那一小時之內。
2，開合跳更針對肚腩燃脂，激活核心肌群（慢跑主要瘦腿，開合跳專攻核心）
每一次手腳開合，為了維持身體的直立和平衡，你的腹橫肌必須劇烈收縮來穩定軀干，讓腹部肌肉發力。這相當於每跳一次，就給你的肚子做一次「深層按摩」。
開合跳伴隨著重心的上下起伏和手臂的大幅擺動，這迫使腹斜肌（側腰肌肉）也參與工作。這種垂直方向的沖擊力和橫向的扭轉發力，對於減少腰腹圍度、甚至改善內髒脂肪堆積，效果遠超單一的平面跑步。
3，開合跳運動時間短，效率更高，更適合沒時間運動的上班族
開合跳每天10分鍾 > 慢跑40分鍾：開合跳原地進行就可以。 不需要出門，不需要復雜的裝備。換上運動鞋，在客廳鋪個瑜伽墊就能開始。
採用「HIIT模式」做開合跳：全力跳30秒，休息15秒，重復8組。 這樣僅僅6分鍾的高質量開合跳，其燃脂效果和後續影響，不亞於慢跑30-40分鍾。
開合跳比跑步更多的好處：
好處一，開合跳能夠增強骨密度：慢跑是平緩沖擊，而開合跳的跳躍動作對骨骼產生適度的壓力刺激，能有效預防骨質疏鬆。
好處二，開合跳能夠提升協調性： 手腳並用的動作模式能鍛鍊大腦與肢體的神經連接，你會發現自己反應更快，身體更輕盈。
好處三，開合跳不受天氣/環境限制： 三伏天、下雨天、霧霾天、加班深夜，這些理由都擋不住開合跳。你的身體就是你最好的健身房。
好處四，開合跳對膝蓋的壓力會更低：很多人覺得開合跳傷膝蓋，其實恰恰相反。慢跑會產生數倍於體重的持續性沖擊力；而開合跳雖然也有沖擊，但頻率可控、時間短，且屈膝緩沖做得好的話，對膝蓋的壓力其實是間歇性的，並且能強化腿部韌帶。
如果你現在正對著鏡子捏著肚子上的贅肉發愁，不妨從明天開始試試：放棄糾結今天跑不跑步，換上鞋，在陽台上跳6分鍾。
