減肥，就要做到這 3 「堅持」、3 「不」原則，體重會咔咔下降！

減肥這件事，說難也難，說簡單也簡單。現在市面上方法太多，節食、生酮、斷食、各種減肥藥，讓人眼花繚亂，試了一圈要麼堅持不下去，要麼反彈得更厲害。所以別總是想著偏方，還是要按照科學的方式方法來。

那些瘦得快、不反彈、氣色還好的人，不是有什麼秘訣，而是默默做到了幾個核心原則。

減肥，就要做到這 3 「堅持」、3 「不」原則，體重會咔咔下降！

3 「堅持」

第一，堅持力量訓練有氧運動

只做有氧，你的代謝永遠不會真正提升，有氧運動只在運動期間和之後一兩個小時消耗熱量，一旦停下來，代謝就回到原點。所以想要讓代謝保持著，那就要堅持力量訓練有氧運動的結合。

力量訓練（無氧）：深蹲、伏地挺身、啞鈴劃船、臀橋、引體向上等。它的作用是增加肌肉量。每增加1公斤肌肉，你的基礎代謝每天就會多消耗30-50卡路里。讓你隨時隨地身體都在不斷地消耗燃脂。

而有氧運動：跑步、跳繩、游泳、快走等搭配做，先20分鍾力量訓練，再30分鍾有氧運動，消耗掉更多的脂肪，燃脂更高效！

第二，堅持每天喝足夠2升水

多喝水能夠提升身體的代謝循環，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，比如喝水能夠促進脂肪分解代謝出體外，喝水能夠加快身體排毒養顏，喝水還可以提升飽腹感，有助於控制食慾等。

每天2升（大約8杯，每杯250毫升）。夏天或運動多的人可以增加到2.5升。不要等渴了再喝，隨時主動喝水，能夠讓身體的代謝維持，促進脂肪分解。

第三，堅持三餐規律飲食，不要挨餓，越吃越瘦

如果總是吃一頓不吃下一頓，挨餓的後果就是：主動降低基礎代謝，減少能量消耗；下一餐來臨時，更努力地把熱量轉化成脂肪儲存。消耗降低，脂肪堆積速度加快，只會越來越胖。

所以三餐要規律進食，反而能夠讓你越吃越瘦，比如多吃高蛋白質，高膳食纖維，優質碳水和脂肪等，烹飪方式以清蒸，水煮為主，更有助於控制熱量，提高身體的代謝和消耗。

3 「不」原則

第一，不要吃太快，更不能吃撐

吃下第一口飯，到大腦收到「飽了」的信號，大約需要20分鍾，我們才能夠感知到飽腹感，所以吃太快就會容易導致吃撐。而且吃太快會導致：消化不良、血糖飆升更快、胰島素分泌更猛、脂肪囤積更積極。

所以細嚼慢咽，吃得慢一點，對身體好，更有助於控制體重，慢下來，停下來。你會發現，不需要刻意節食，自然就吃得少了。

第二，不要久坐，提高日常的非運動消耗才是減脂的關鍵

除了運動能夠消耗熱量，實際上，我們身體消耗熱量最多的是我們的日常行為，也就是非運動消，。比如走路上廁所、上下樓梯、站著打電話、做家務、整理房間，甚至抖腿。

所以如果你有久坐的習慣，就一定要改掉，提高非運動消耗的量：

第三，不要熬夜晚睡，保證充足的睡眠才重要

充足的睡眠（7-8小時）是強大的「燃脂助推器」，晚上11點前入睡，保證7-8小時，提前10點半上床培養睡意，比如睡前可以泡腳、拉伸、讀紙質書，睡前1小時放下手機等等，都可以加快入睡，讓你的深度睡眠時間更長，更有助於分泌生長激素，維持旺盛的代謝和運轉。