夏天，減肥的黃金時間段，利用好這個時間段，堅持這5個燃脂行為，可以讓你的體重持續下降，身材的逆襲。
行為1、多喝水
夏天到了，流汗量比較多，這個時候一定要多喝水，避免身體缺水導致代謝循環受阻，還能避免因為口渴而出現假性飢餓感（容易導致不必要的進食），更好的控制食慾。
夏天的喝水量要比冬天多一些，每天喝水量在2000毫升以上，如果流汗量比較多，體重基數比較大，還需要適量提升喝水量。三餐前先喝一杯水再吃飯，還能更好的控制進食量，降低熱量攝入，讓你不自覺掉秤。
行為2、不在空調房吃飯
身體在寒冷環境下會本能地想吃更多東西來維持體溫，反之，高溫環境會抑制食慾，讓大腦發出「別吃了，先降溫」的信號。
而夏天溫度比較高，往往胃口也會比較差，當你不在空調房的情況下，你會發現食慾明顯下降。
我們可以利用高溫胃口差的特別，可以不在空調房吃飯，選擇則通風良好、有風扇的室內或戶外陰涼處用餐，這樣會讓你想要快速結束進食，更好的控制熱量攝入。
行為3、管住下午茶和宵夜
很多人在下午會產生飢餓感容易攝入奶茶、蛋糕、薯片等高熱量、低飽腹感的零食，一次就可能超過500大卡，長期積累會導致脂肪堆積。
建議，用黃瓜、蘋果、茶水等低熱量食物（不超過100大卡）來代替高糖高脂的下午茶，既能補充水分、緩解飢餓，又不會影響減脂進程。
行為4、早起空腹鍛鍊20分鍾
利用早起後體內糖原儲備比較少的特點，這個時候運動可以直接調動脂肪供能。早上6-7點天氣比較涼爽，這個時候可以安排快走、開合跳、跳繩、慢跑等運動來燃燒體內脂肪。
我們可以運動前先可喝一杯溫水補充水分，低血糖者可以吃一小片全麥麵包，避免運動的時候低血糖。
行為5、控制進食窗口在8個小時內
夏天胃口比較差，我們可以縮短時間窗口，將三餐縮短在白天8個小時內完成，比如早上9點到下午5點，下午5點後不再吃東西，只能喝水，享受適度飢餓感（實在餓的受不了可以吃一些黃瓜充飢），這也是公認的輕斷食減肥方式。
身體在超過12小時的禁食後，會耗盡肝髒儲存的糖原，轉而啟動脂肪分解供能（即生酮作用），有助於減少內髒脂肪和腹部皮下脂肪。
堅持輕斷食飲食，有助於調節瘦素（抑制食慾）和飢餓素（刺激食慾）等激素水平，可能減少過度進食的沖動，還能改善胰島素敏感性，幫助穩定血糖，改善整體代謝健康。