從125斤減到102斤，減掉23斤後，我悟了：減肥就是重復這8件事

我用4個月的時間，從125斤慢慢減到了102斤，沒有餓到頭暈眼花，沒有跑去辦健身卡，也沒有吃任何減肥產品。真正讓我瘦下來的，就是我每天不斷地重復下面這8件事。

從125斤減到102斤，減掉23斤後，我悟了：減肥就是重復這8件事！

1，主動遠離零食，甜食，奶茶，可樂「空熱量」食物，管住嘴

一塊蛋糕、一包薯片、一杯奶茶、一瓶可樂——它們有一個共同的名字：空熱量。只有熱量，幾乎沒有營養。更可怕的是，它們不會讓你飽，卻能輕輕松松給你塞進300-500大卡。你辛苦運動消耗的那點熱量，一包薯片就全抵消了。

我的做法是：主動遠離，不買不囤。管住嘴不是靠意志力硬扛，而是靠製造環境。看不見，就不想吃。想要吃的時候就喝水，等10分鍾後你就不會想吃了。

2，每天喝足夠2升水，適當地喝淡茶，或喝黑咖啡

每天喝夠2升水（大約8杯），我會這樣做：

偶爾我會喝淡茶（綠茶、烏龍茶）或黑咖啡。茶多酚和咖啡因能輕微提升代謝，而且幾乎零熱量。但注意：是「淡茶」和「黑咖啡」，不是加糖加奶的奶茶、拿鐵。

3，三餐自己動手做，遠離外賣和快餐，自己學會營養搭配

外賣和快餐最大的問題不是「熱量高」，而是你根本不知道裡面放了多少油、糖、鹽。自己做飯就不一樣了。哪怕你只會清炒、蒸煮、涼拌，也能輕松控制熱量。我的搭配原則很簡單：

4，吃飯慢慢吃，控制飽腹感（7分飽）

減肥以來我學會了慢慢吃，每口飯咀嚼15-20次，一餐至少吃20分鍾，更好地控制飽腹感，吃到7分飽就停（感覺不餓了，但還能再吃幾口），這樣的習慣讓我每天都可以減少20-30%的熱量攝入，體重掉得更快。

5，有意識地避免久坐，提高日常的非運動消耗

久坐對身體的危害大，所以我現在會要求自己每次坐40分鍾，就站起來動2-3分鍾。比如：上廁所、伸懶腰、原地踏步等。午休時間不趴著睡，出去散步10分鍾。

我會有意識地提高日常活動量：

6，晚上睡前3個小時不進食，保證早睡充足的睡眠

睡前3小時不進食，保持輕微的空腹感入睡，同時保證早睡充足睡眠：我堅持晚上10點半到11點之間上床，睡足7-8小時。堅持一個月下來，每天睡飽了，第二天自然就不想吃零食，運動也有勁。

7，避免焦慮和壓力大，每天保持平常心，給自己加油

你越著急，越容易胖。這就是焦慮給我們自身帶來的影響，皮質醇增多，影響脂肪分解代謝，所以每天都要讓自己「保持平常心」：

8，每天1個小時的有效燃脂運動

早上：20分鍾空腹有氧

起床喝杯水，做開合跳、快走或跳繩。空腹狀態下，身體糖原儲備低，更容易動用脂肪供能。

下午16-20點之間：40分鍾混合運動

力量訓練能保護肌肉、提高基礎代謝；高強度間歇有「後燃效應」，讓你運動結束後還在持續耗能。