快走——一種介於散步和慢跑之間的中高強度有氧運動，不需要任何器材，不傷膝蓋，卻能帶來身體帶來很多意想不到的好處。
如果你覺得跑步太累、去健身房太麻煩，那麼快走就是你不二的選擇之一，既可以保持身體運動量，又可以長期堅持下來。
快走：每天堅持步行1萬步，堅持一年後，這7大好處不請自來！
1，堅持快走能夠有助於提高心肺功能，降低心血管疾病風險
快走時，心率會提升到最大心率的60%-70%，這種強度能有效鍛鍊心肌，增加每搏輸出量。堅持一年後，你的靜息心率會下降5-10次/分鍾，爬樓梯不再大喘氣，運動後的恢復速度也明顯變快。
研究表明，每天快走30分鍾以上的人，心血管疾病風險降低30%以上，讓你的心髒變得更年輕，身體更有活力。
2，堅持快走能夠有效地減掉內髒脂肪
快走屬於中等強度有氧運動，燃脂效率比慢走高出50%以上。因為快走時身體會更多地動用脂肪供能，尤其是堆積在腹腔的內髒脂肪——那種最頑固、最影響健康、最難減的「大肚腩」。
我堅持快走三個月時，體重變化不大，但褲子明顯鬆了；一年後，腰圍從78cm減到71cm。快走減肚子，比跑步更溫和，效果卻不輸。
3，堅持快走能夠有效地改善骨骼和關節的健康水平
正確的快走能滋養關節。快走時，腳掌落地產生的沖擊力遠小於跑步，同時能刺激成骨細胞活躍，增加骨密度。尤其對中老年人和女性，每天快走1萬步是預防骨質疏鬆最安全的方法。堅持一年後，你的膝關節滑液分泌會更充足，腿部肌肉更強壯，反而減少了關節磨損的風險。
4，堅持快走能夠避免胰島素產生抵抗，調節血糖，遠離糖尿病
飯後血糖飆升是現代人的通病。而飯後半小時快走20分鍾，能有效降低餐後血糖峰值，提高胰島素敏感性。快走讓肌肉主動「吃掉」血液中的葡萄糖，不需要額外藥物，長期堅持能大大降低2型糖尿病風險。
5，堅持快走能夠提高身體的睡眠質量
快走能幫助校準你的生物鍾。白天通過快走消耗精力、提高核心體溫，到了夜晚體溫自然下降，睡意就來了。堅持快走一年後，你的入睡時間大大地縮短，深度睡眠時長增加了。對於失眠人群，快走比安眠藥更安全、更持久——沒有依賴，只有越來越多的精力。
6，堅持快走能夠改善焦慮和壓力
快走的節奏感和呼吸頻率，本身就有「動態冥想」的效果。當你快步前行，身體會釋放內啡肽、血清素和多巴胺——三種讓人愉悅的神經遞質，讓你的身心健康有所改善。堅持一年後，可以明顯感覺到自己更抗壓了，以前動不動就煩躁、失眠，現在心態平和了很多。
7，快走能夠改善個人的體態，提升個人的氣質
快走會調動臀部、大腿前側和後側、小腿以及核心肌群。當你用正確的姿勢快走（抬頭挺胸、收緊腹部、自然擺臂），一年下來，臀部會變得更翹，大腿線條更緊致，小腿不會變粗反而更修長。同時，核心力量的增強會讓你不自覺地站直，快走是最好的提升個人氣質的途徑。
