伏地挺身，一個在健身圈中被公認的黃金健身動作，越來越多人推薦無論身體多累，都要堅持多做伏地挺身，很多人以為伏地挺身只是練胸肌和手臂，實際上，它是一項全身性的復合動作。
為什麼醫生更推薦你多做伏地挺身呢？
因為伏地挺身能綜合評估心肺耐力。研究顯示，能連續完成40個以上伏地挺身的男性，心血管疾病風險比做不到10個的人降低96%！
伏地挺身不需要器械、不受場地限制、不傷膝蓋，同時增強肌肉力量、核心穩定性和代謝水平。對於現代人常見的久坐、含胸駝背、腰酸背痛等問題，伏地挺身能夠更好地改善亞健康疾病。
對於健身新手來說，如何實現「零突破「，做到一個標准伏地挺身呢？
無法完成1個標准伏地挺身：從跪姿伏地挺身或上斜伏地挺身（手撐在沙發/台階上）開始，降低難度，先建立正確發力模式。
- 起始姿勢：雙手略寬於肩，手指朝前，手掌撐地。身體從肩膀到腳踝成一條直線，收緊腹部和臀部，不要塌腰或弓背。
- 下降階段：吸氣，肘關節向斜後方彎曲（約45度，而不是90度外展），身體整體下降，直到胸部接近地面（或手肘呈90度）。
- 推起階段：呼氣，用胸部和手臂發力推回起始位置，全程保持身體直線。
長期堅持做伏地挺身，能夠給身體帶來哪些好處呢?
1，伏地挺身能夠更好地提升上肢力量以及核心力量
伏地挺身調動了胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及核心肌群（腹肌、背肌）。長期堅持，你會發現推東西更有力、搬重物不費勁，甚至連日常的提拉動作都變得輕松。
2，伏地挺身能夠不斷地改善自身的體態
久坐辦公、低頭看手機，讓很多人肩膀內扣、頭部前傾。標準的伏地挺身要求肩胛穩定、身體成一條直線，這恰好能強化背部深層肌群，打開胸腔，幫助你恢復挺拔姿態。
3，伏地挺身能夠不斷地提高心肺功能，降低心血管疾病
伏地挺身是典型的中高強度抗阻訓練，能提高心率、促進血液循環，長期練習能降低靜息血壓、改善血脂和血糖代謝。伏地挺身能夠更好地預防高血壓、糖尿病和心髒病。
4，伏地挺身能夠提升肌肉量，維持旺盛的代謝
一組伏地挺身能激活全身70%以上的肌肉，肌肉量增加後，基礎代謝率會明顯提高，即使休息時也在消耗熱量。配合合理飲食，腹部、手臂的脂肪會慢慢減少。
5，伏地挺身能夠強健骨骼，預防骨質疏鬆
負重訓練能刺激骨骼沉積更多鈣質。伏地挺身對手腕、肘部和肩關節的適度壓力，有助於維持骨密度，尤其對中老年人預防骨質疏鬆和骨折非常有益。
6，一次性完成多個伏地挺身能夠極大地提升心理韌性和自信
每次突破自己的極限，哪怕多做一個伏地挺身，都會帶來成就感。長期堅持還能緩解焦慮、改善睡眠。你會發現，掌控身體的感覺，會慢慢延伸到掌控生活。