快走是被運動科學界嚴重低估的一項有氧運動。它的門檻極低——幾乎所有人都能走，不需要任何器械，不挑場地，對關節極其友好。
如果你能堅持每天快走1個小時，不需要去健身房，不需要跑得氣喘吁吁，快走：一種被低估的運動，每天快走1個小時，身體有哪些變化呢？
第一點：快走能夠讓體脂下降，腰圍明顯縮小
快走屬於中等強度的有氧運動，供能系統主要依賴脂肪。持續運動30分鍾後，身體會進入高效的「燃脂模式」。每天1小時快走，大約能消耗250-350大卡。
快走主要消耗的是內髒脂肪——那種包裹在肝髒、腸道周圍、看不見但最危險的脂肪。內髒脂肪減少後，最直觀的感覺是：褲子鬆了、肚子平了、人也輕快了。
第二點：快走能夠大幅度提高心肺功能
心肺功能是衡量健康水平的核心指標之一。每天快走1小時，相當於給心髒和血管做了一次溫和的「有氧訓練」。一年後，你的靜息心率會明顯下降（從80多降到60多），這意味著心髒每次搏動都能泵出更多血液，工作效率更高。
長期不運動的人，稍微爬兩層樓梯就氣喘吁吁、心跳如鼓，就是因為心髒泵血能力和肺部換氣能力退化了。所以不妨從快走開始，堅持下來巨有效！
第三點：快走能夠增強下肢力量，提高關節的健康水平
很多人擔心走路傷膝蓋，這是一個普遍的誤區。事實上，對於沒有嚴重關節疾病的人來說，適度的快走是保護膝蓋的最好方式之一。
快走能促進關節滑液的分泌——這是關節的「潤滑油」，能減少軟骨之間的摩擦。同時，快走能強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌和小腿肌肉，這些肌肉是膝關節的天然「減震器」。肌肉強了，膝蓋承受的沖擊力反而變小了。
第四點：快走能夠提高骨骼密度，提高關節的健康
35歲以後，人的骨密度會逐年下降，女性在絕經後下降速度更快。快走是一種承重運動——雙腳交替與地面接觸，骨骼需要承受身體重量的沖擊，這會刺激成骨細胞的活性，促進鈣質沉積。研究表明，規律快走的人，腰椎和髖部的骨密度明顯高於同齡久坐人群。
堅持一年快走後，你的骨骼會更「結實」。所以堅持快走，你會發現你越走越有力量。
第五點：快走能夠改善血糖和血脂，遠離「三高」
餐後血糖飆升是現代人健康的一大隱患，尤其是40歲後胰島素敏感性下降，血糖問題越來越普遍。快走恰好是控制血糖的天然良藥。
飯後半小時快走，肌肉會主動從血液中攝取葡萄糖來供能，相當於幫助胰島素「分擔工作」。堅持一年後，你的空腹血糖、糖化血紅蛋白、甘油三酯、低密度脂蛋白（「壞」膽固醇）都會向健康方向改善。
第六點：快走能夠改善個人的情緒和壓力
持續1小時的中等強度運動，會刺激大腦釋放內啡肽——一種天然的「快樂激素」，能緩解疼痛、產生愉悅感。同時，皮質醇（壓力激素）的水平會下降。如果你是一個容易焦慮、睡眠不好、腦子裡總停不下來的人，快走是最好的緩解方式。
而且快走還可以提升睡眠質量，降低皮質醇分泌，能夠有效地提升睡眠質量，入睡更快、睡得更深。
