很多人減肥把注意力全放在「少吃」上，結果餓得頭暈眼花，體重卻卡著不動。其實，真正的捷徑不是跟自己死磕，而是悄悄把代謝提上去。
代謝提升上去了，消耗能力提升上來了，哪怕你坐著、睡著，消耗的熱量都比別人多，身材自然也就瘦下來了。
減肥的捷徑就是提升代謝，代謝上去了，消耗多了，身材也會瘦下來！
1，多喝水，每天養成主動多喝水的習慣
身體里所有燃燒熱量的化學反應，都離不開水的參與。當你處於輕微脫水狀態時，代謝率會直接下降。別等渴了再喝，那時候身體已經缺水了。主動喝，每天喝夠2000毫升左右，分多次小口喝。尤其是早起一杯溫水，能瞬間喚醒沉睡的代謝系統。
2，多吃低脂高蛋白質的食物
身體消化蛋白質需要消耗的熱量，比消化碳水和脂肪高出好幾倍，這叫「食物熱效應」。同時，蛋白質能幫你在減脂期保住寶貴的肌肉，而肌肉正是代謝最活躍的組織。雞胸肉、魚蝦、去皮雞腿、豆腐、雞蛋，每餐保證有一拳頭大小的優質蛋白，代謝自然也就上來了。
3，多吃高膳食纖維的食物，把主食更換一下
膳食纖維不僅飽腹感強，還能穩定血糖，避免胰島素劇烈波動——胰島素穩定了，脂肪就不容易囤積。高纖維食物在腸道里發酵，還能產生短鏈脂肪酸，間接促進脂肪氧化。
把白米飯、白面條換成雜糧飯、燕麥、紅薯、玉米或者糙米。
4，提高日常的非運動消耗產熱，避免長時間坐著
「非運動消耗」——走路、爬樓梯、做家務、伸懶腰。這些零零碎碎的活動加在一起，一天能多消耗幾百大卡。
千萬別一坐就是兩三個小時，設個鬧鍾，每40分鍾站起來溜達5分鍾，去倒杯水、上個廁所。
5，吃飯細嚼慢咽，7分飽腹感
每口飯多嚼幾下，拉長用餐時間，吃到七八分飽就停——就是那種「不餓了，但再吃幾口也行」的狀態。這樣做，胃慢慢適應了較小的容量，胰島素分泌更平穩，代謝也會變得更加的穩定。
6，管住嘴，不吃零食，享受適度的飢餓感
零食往往是精製糖和反式脂肪的主要來源，會引發炎症反應，代謝下降，脂肪堆積。
試著把兩餐之間的「饞」換成一種享受——享受那種輕微的、空腹的感覺。適度的飢餓感能激活細胞自噬，幫助身體清理老舊細胞，反而讓代謝加快。餓了就喝點水，或者忍一忍，你會發現身體其實並不需要那些高熱量垃圾。
7，晚上養成熱水泡腳的習慣
熱水泡腳能促進下肢血液循環，擴張血管，讓全身的血液流動更順暢。血液循環好了，氧氣和養分能更快送到各組織，代謝廢物也能及時排走。尤其對手腳冰涼、代謝偏慢的人來說，每晚泡腳15-20分鍾，微微出汗，能夠讓代謝提升加快！
8，晚上最晚不超過11點後入睡，保證高質量的睡眠
熬夜會擾亂皮質醇和瘦素的分泌——皮質醇升高會促使身體囤積腹部脂肪，瘦素下降會讓你第二天食慾暴增。
所以，深度睡眠時身體會分泌生長激素，這可是分解脂肪、修復肌肉的重要激素。深度睡眠時身體會分泌生長激素，這可是分解脂肪、修復肌肉的重要激素。
