8 個燃脂小技巧，養出「易瘦體質」，提升代謝，讓你輕松瘦下來！
1，狠狠睡覺，早睡 8個小時睡眠時間
試著把睡覺當成一天中最重要的事。晚上11點前放下手機，拉上遮光窗簾，保證連續睡夠7.5-8小時。深度睡眠時，身體分泌的生長激素是脂肪分解的「加速器」。
堅持一周的早睡和充足睡眠後，你會發現你整個人的代謝循環會變快，精神變好了，活力滿滿，精力充沛。
2，吃飯細嚼慢咽，每口進食，咀嚼次數20次以上
開始進食的時候，刻意數一數，每口食物咀嚼20-30下，直到食物變成糊狀再咽。這不僅能減少約15%的進食量，還能讓唾液中的消化酶提前工作，減輕腸胃負擔，代謝自然更順暢。吃得慢後你會發現自己能夠感知到飽腹感的次數越來越多了，也可以更好地控制飽腹感，代謝自然就上來了。
3，保證每天喝足夠2升水，早起第一杯溫水很關鍵
水是所有代謝反應的載體。身體輕微缺水時，代謝率會直接下降2%-3%。更關鍵的是，很多時候你覺得餓了，其實只是渴了。所以多喝水是促進代謝的關鍵，特別是早起後的第一杯水，起床後空腹喝300-500毫升溫水，能夠喚醒身體的代謝循環。
4，調整一下吃飯的順序，先吃菜，再吃肉，最後才是少量主食
先吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃蛋白質（肉蛋豆），最後吃碳水（米飯面條）。蔬菜和蛋白質先下肚，能提前激活飽腹感，並延緩血糖上升速度。最後吃的主食會被身體更多地用於供能，而不是直接囤積成脂肪。
5，不吃甜食，嚴格控糖
用水果代替蛋糕，用無糖茶代替奶茶。如果實在想吃，放在正餐最後吃兩口，且當天主食減半。堅持兩周，你對甜味的敏感度會恢復，自然就不饞了。切記，「糖」不只是糖果，還包括奶茶、蛋糕、含糖飲料和精製點心，以及各種醬料，比如沙拉醬等。
6，睡前3-4個小時進食
如果晚上11點睡，那麼晚餐最好在7-8點前結束。如果睡前實在餓得慌，喝一小杯溫牛奶或吃幾顆生杏仁，安撫一下胃就好。吃宵夜不僅長胖，更傷睡眠。
7，提高身體的日常活動量，不長時間坐著
久坐超過1小時，脂肪燃燒酶活性就會下降90%。所以有意識地提高日常的行為活動量，比特地去健身房一個小時更簡單。
每坐45分鍾，站起來接杯水、上個廁所、伸個懶腰；打電話時來回踱步；能走樓梯不坐電梯；看電視時原地踏步。把這些「非運動性產熱」加起來，一天能多消耗200-300大卡。
8，多吃低脂蛋白質食物，以及把主食更換一下，多吃粗糧
每餐保證有一個手掌大小的瘦肉、魚肉、豆腐或去皮雞腿。同時，把白米飯、白饅頭的一半換成蒸紅薯、煮玉米或雜糧飯。既穩住了血糖，又不容易餓，代謝自然平穩高效。
因為蛋白質的食物熱效應最高（消化它要消耗自身熱量的20%-30%），而且飽腹感極強。粗糧（燕麥、糙米、玉米、紅薯、雜豆）富含膳食纖維，血糖上升緩慢，能提供持續穩定的能量。
