你有沒有發現，身邊總有一些人，好像從來沒見他們刻意減肥，但身材卻常年穩定，不胖不臃腫？你以為是「體質」差異，其實拉開差距的，是那些日復一日、不起眼的日常習慣。
長期讓你保持好身材，不長胖的8個習慣！
1，吃飯吃慢一點，消化快了，脂肪就少囤積
從第一口飯入口，到大腦接收到「飽」的信號，大約需要20分鍾。所以吃飯的時候慢一點，每一口咀嚼15-20次，把一頓飯的時間拉長到20-25分鍾。
這不僅能讓你充分享受食物本身的味道，當你細嚼慢咽時，唾液中的澱粉酶能提前分解碳水，減輕胃腸負擔，食物在消化道中運轉更順暢，血糖上升更平緩，胰島素分泌更溫和。
2，吃飯不吃多，不吃撐，有意識地吃到7-8分飽腹感就夠了
7-8分飽是什麼感覺？就是胃裡已經不空了，進食的欲望明顯減弱，但再吃幾口也還能塞下——此時停筷，就是最理想的狀態。
養成習慣：盛飯時比平時少裝1/3，吃完如果還覺得餓，等15分鍾再決定要不要加。很多時候，大腦只是「慣性想嚼」，而不是身體真的需要。
3，保證每天喝足夠2升水
身體里幾乎所有生化反應——包括脂肪分解——都需要水的參與。所以一定要保證每天喝足夠多的水，保證身體的代謝運轉更快。
水能帶來自然的「抑制食慾」效果。很多時候你感到的「餓」，其實是「渴」的偽裝信號。喝一杯水下去，等10分鍾，那種抓心撓肝的進食沖動往往就消退了。
4，有意識地打斷久坐的狀態
久坐你一坐超過1小時，脂蛋白脂肪酶的活性就開始斷崖式下降，脂肪分解速度變慢，堆積速度加快。
建議：每坐45分鍾，站起來活動2分鍾。去倒杯水、上個洗手間、原地伸個懶腰、做幾個深蹲。這2分鍾不費事，但它能把被「坐」壓制的代謝重新激活。一天下來，累計打斷8-10次，多消耗的熱量可達150-200大卡。
5，提高日常的活動量，不只是靠運動
「非運動性活動產熱」——走路、做家務、爬樓梯、取快遞、站著辦公……這些瑣碎動作累積起來，一天能比「能坐著絕不站著」的人多消耗300-500大卡。比如，能走樓梯不坐電梯，能走過去說話不打電話，看電視時原地踏步，等水燒開時做幾個提踵。把身體調成「微動模式」。
6，管住嘴，不吃任何的零食，飲料，酒精飲品等
零食，飲料，酒精飲品等熱量密集，飽腹感極低，吃下去不知不覺。所以一定要戒掉這些空熱量的食物，做到不買，不囤，不看。家裡的零食櫃清空，辦公桌抽屜不放任何加工食品。實在嘴癢，啃一根黃瓜或吃幾顆聖女果。
7，嚴格控糖，戒掉看得見糖分的食物
「看得見的糖」指那些你明確知道含糖的加工品——蛋糕、甜點、含糖酸奶、風味麥片、果汁、蜜餞等等。它們帶來的血糖飆升會刺激胰島素大量分泌，脂肪堆積，所以一定要戒掉這些食物的攝入。學會看配料表，買任何包裝食品先看配料表，白砂糖、果葡糖漿、麥芽糖漿排在前三位的，直接放回去。
8，晚上不熬夜，堅持23點前入睡，保證充足8個小時的睡眠
睡眠不足，會導致瘦素分泌減少、飢餓素飆升——第二天你會比平時多吃300-500大卡，而且特別偏愛高碳水和甜食。
堅持晚上11點前放下所有電子螢幕，調暗燈光，給自己15分鍾的緩沖時間，做做深呼吸或簡單拉伸。睡夠7-8小時，你會發現第二天食慾更穩定、精力更充沛、身體的燃脂效率在高處運行。
