如果你現在正站在145斤的秤上，看著鏡子裡的自己，覺得減肥太難了——我想告訴你，我曾經也是。
試過節食，餓得頭暈眼花，掉了幾斤又迅速反彈；試過辦健身卡，去了三次就再也沒踏進那扇門。後來我才明白，減肥不是靠「一時拚命」，而是靠日常行為習慣。當我從145斤一路降到105斤，這30斤的變化，不僅僅是數字的減少，更是一次生活方式的改善。
體重從145斤減到105斤，減30斤後我悟了：做到3戒，5 堅持就瘦了！
3 戒掉
1，戒掉所有看得見糖分的食物
所謂「看得見的糖分」，指的是那些你一眼就能識別出是甜食的東西——奶茶、蛋糕、冰淇淋、甜味酸奶、含糖飲料、加糖的麥片和豆漿、果醬、蜂蜜水……統統列入黑名單。
我的做法是：前兩周硬扛戒斷反應，想吃甜的就啃一口黃瓜或西紅柿。兩周後，你會發現味蕾恢復了知覺，原來紅薯的甜、南瓜的香、牛奶的醇，都比加工糖迷人得多。
2，戒掉所有高熱量的食物，清淡為主
高熱量食物不一定是大魚大肉，更多時候是那些「偽裝」成日常菜的油糖混合物——糖醋排骨、紅燒肉、干鍋菜花、油炸串串、蛋炒飯（油浸的）、各種帶「酥」「脆」「炸」字眼的食物。
我把廚房裡的油壺換成了噴油瓶，炒菜從「倒油」變成「噴幾下」；鹽和醬油減半，盡量用蔥姜蒜、辣椒、檸檬汁來提味。清淡不是無味，而是讓食材本身的味道露出來。
3，戒掉久坐的這個惡習
不僅讓腰腹脂肪堆積成「游泳圈」，還會讓臀部肌肉「失憶」，大腿變粗，代謝變慢。最要命的是，它讓你總處於一種「低能量消耗」狀態，身體以為你在冬眠，於是拚命省著熱量不消耗。
我的對策簡單粗暴：手機設置「久坐提醒」，每45分鍾必須站起來。站起來幹嘛都行：接杯水、去窗邊望望遠、原地高抬腿30下、甚至只是去上個廁所。j
5 堅持
1，堅持每天主動多喝水，保證2升，適當地喝茶
多喝水能夠讓身體的代謝維持旺盛的狀態，以及還可以讓你上廁所的次數增多，打斷久坐的次數，還能夠促進脂肪的代謝和分解，所以多喝水，適當地喝點綠茶，茶葉中的茶多酚也有助於提升代謝。
2，堅持每天的運動時間大於40分鍾
每天我堅持運動40分鍾以上，下午選擇做20分鍾的開合跳/跳繩，20分鍾原地跑步，堅持了3個月下來，體重已經減掉了28斤了，所以有效運動並不一定要出門去跑步，在家也可以運動燃脂的。把運動當成「每日刷牙」一樣的固定動作，而不是靠意志力去堅持的任務。
3，堅持有意識提高日常活動量
每天有意識地提高自己的日常活動量，比如能走樓梯絕不坐電梯（3層以內）；打電話的時候站起來踱步；看電視時做抬腿或原地踏步；飯後不立刻坐下，而是靠牆站立10分鍾。
這些碎片的「微活動」，一天累計下來能多消耗300-500大卡，相當於慢跑半小時。
4，堅持睡前3個小時禁食
晚上8點以後，我連一顆葡萄都不吃。因為睡前進食，血糖會升高，胰島素會分泌，而夜間代謝慢，這些熱量幾乎沒有機會被消耗，直接轉化為脂肪囤積。我的辦法是：如果睡前實在餓得睡不著，喝點溫水。但絕不吃主食、肉類、水果或任何零食。
堅持一周後，身體適應了，睡前反而覺得輕盈舒適，第二天早上稱重時，那種「空腹感」帶來的驚喜，會讓你上癮。
5，堅持養成早睡的習慣很關鍵
睡覺是維持身體代謝，加快身體運轉的關鍵，深度睡眠的狀態下，身體會不斷地分泌更多的生長激素，更有助於脂肪的代謝和分解，並且還可以讓你保持精力來堅持你的減肥日常。
