瘦了25斤，我沒有餓過一天肚子，也沒在健身房裡揮汗如雨到崩潰。回頭看看，真正讓我變瘦的，不是某次突擊節食，也不是辦了張昂貴的健身卡，而是下面這7個融入日常的習慣，能夠讓身體保持一個健康的體質。
體重從128斤到103斤，減掉25斤：7個好習慣讓身材不知不覺地瘦下來！
習慣1：每天三餐規律飲食，不節食，不暴飲暴食
以前總想著「這頓不吃就能瘦」，結果熬到下一頓餓得頭暈眼花，反而吃得更多，吸收得更快。
後來我老老實實吃三餐：早餐吃夠蛋白質（雞蛋 牛奶），午餐正常吃主食和菜，晚餐減量但絕不省略。規律進食讓血糖平穩，飢餓感不會再讓我暴飲暴食。我不再把自己當成「正在減肥的人」，而是「正常吃飯的人」。壓力小了，體重反而掉了。
習慣2：每天主動多喝水
以前我一天喝不了一杯水，渴了才想起來喝。後來我給自己定了個規矩：早起一大杯溫水，飯前半小時一杯水，上午下午各兩杯，每天至少喝夠1.8升。
飯前喝水確實讓我正餐少吃幾口，而且有時候「餓」其實是渴，喝下水之後那種抓心撓肝的饞勁就消了大半，體重也就下降了。
習慣3：避免久坐，有意識地打破久坐的狀態
我工作是坐辦公室的，曾經一坐就是三四個小時不動。後來我設了個鬧鍾，每40分鍾必須站起來一次——去接水、上個廁所、或者就站在原地伸個懶腰。
站起來的那幾分鍾，血液循環加快，新陳代謝不像久坐時那樣「休眠」。一天攢下來，多消耗的熱量相當於慢走二三十分鍾。關鍵是，腰背沒那麼酸了，人精神了，晚上睡覺也踏實。
習慣4：提高日常的非運動消耗量
我沒有刻意每天跑5公里，但我把「運動」拆碎了塞進生活里：
- 能走樓梯絕不坐電梯
- 通勤提前一站下地鐵，走個15分鍾
- 打電話的時候站起來踱步
- 周末去超市不推車，拎籃子來回走
這些小事一天積累下來，能多消耗兩三百大卡。
習慣5：吃飯吃得慢一點，嚴格控制飽腹感
以前吃飯總是吃很快，每口嚼20下，筷子放下再夾下一口，一邊吃一邊喝點水。
以前吃完覺得「七八分飽」，其實是因為吃太快，大腦還來不及收到胃的信號。現在我吃到感覺「不餓了」就停，而不是吃到「撐了」才停。
習慣6：保證睡前不吃任何食物
晚上8點以後，廚房不進，冰箱不開。剛開始確實餓，我就喝點溫水或者熱牛奶頂一頂。堅持一周後，胃就適應了。睡前空腹的好處太大了：夜間胰島素水平低，身體更傾向於燃燒脂肪供能，而不是忙著消化剛吃進去的碳水。
習慣7：養成早睡的習慣，保證充足的睡眠
我以前熬夜到凌晨一兩點，第二天不僅代謝慢，而且瘋狂想吃高糖高油的「救命食物」。後來我把睡覺時間從12點慢慢調到10點半左右，睡足7個半小時。
睡夠了，瘦素（抑制食慾的激素）分泌正常，飢餓素下降。第二天起來神清氣爽，對垃圾食品的抵抗力明顯增強，食慾控制下來了，體重降得更快。
